Recomandări pentru alergarea după 50; Clasament maraton
Mulți vin la alergare căutând să scape de stres, alții o fac la sfatul medicului și nu puțini se îmbracă încrezători că alergatul îi va ajuta să renunțe la fumat, să slăbească sau să doarmă mai bine. Și în interiorul celor care debarcă în practica lor, tot mai mulți oameni în vârstă văd posibilitatea de a deveni alergători adevărați ca un obiectiv posibil și ușor de atins.
E chiar asa?
Deși nu este niciodată prea târziu să începeți să alergați și nu există o limită de vârstă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească performanța fizică, experții își amintesc că și mușchii și articulațiile îmbătrânesc și, prin urmare, ar trebui luate în considerare o serie de sugestii dacă ceea ce doriți este să fugi după cincizeci.
Studii recente de la Universitatea din Greenville din Carolina de Nord arată că alergătorii mai în vârstă pot recâștiga viteza prin întărirea anumitor mușchi. După vârsta de 40 de ani, se remarcă, capacitatea de exerciții aerobice scade cu o rată de 10% pe deceniu, chiar și pentru cei mai bine pregătiți oameni. Desigur, un bărbat în vârstă de șaizeci de ani care obișnuiește să facă mișcare va avea mult mai multă rezistență decât unul de aceeași vârstă care este sedentar. Dar va fi mai lent decât el însuși cu un deceniu sau doi mai devreme. În teorie, se explică, un adult mai în vârstă ar trebui să poată alerga cu aceeași viteză ca în tinerețe, doar că ar cere mai mult efort. Cu toate acestea, majoritatea tind să încetinească.
„Capacitatea aerobă este direct legată de calitatea vieții”, spune sportivul local Daniel Cruz, pentru care „aceste date obiective ne permit să înțelegem importanța înfruntării activității fizice într-un mod cuprinzător; Cu alte cuvinte, nu este vorba doar de alergare și nimic altceva. Acesta trebuie făcut treptat și însoțit de o serie de obiceiuri sănătoase care completează toate comportamentele sportive. Dacă ai peste cincizeci de ani și nu ești bine antrenat, idealul este să începi cu plimbările și să asculți ceea ce ni se cere și ne limitează propriul corp ”.