Recomandări pentru a pierde grăsimea sau a câștiga eficient volumul (II)

În prima parte a acestor mici recomandări, v-am comentat mai întâi, ce ar trebui să ținem cont atunci când alegem între o etapă sau alta în funcție de preferințele noastre și de o altă serie de variabile precum măsurarea circumferinței abdominale.

pentru

În plus, v-am adus o serie de recomandări pentru a realiza o etapă de definiție sau de pierdere a grăsimii într-un mod optim. În acest articol vom încerca să grupăm o serie de sfaturi pentru creșterea eficientă a masei noastre musculare.

Câștig de masă slabă în timp

În primul rând, aș dori să subliniez ceva despre care am vorbit deja ocazional, și anume, cum să abordez exact stadiul de încărcare musculară. Deși poate părea dificil pentru unii, este mai complex să crești masa musculară decât să pierzi grăsime, durează mai mult și necesită mai mult „sacrificiu”.

Am comentat deja că pentru a pierde grăsimi, dacă urmăm o dietă hipocalorică, va fi suficient, neintrenarea corectă ne va face să pierdem o anumită masă musculară, dar, desigur, vom atinge obiectivul principal care este de a pierde grăsime. În cazul creșterii masei slabe este mai complex.

Trebuie să înțelegem că fiecare persoană începe de la o bază musculară și are o genetică pentru creșterea masei slabe. Este posibil să existe oameni capabili să câștige între 5Kg și 6Kg total slabi în primii ani, în timp ce alții nu vor putea depăși 2Kg, cu care, nu disperați.

Având în vedere acest lucru, dacă pe parcursul unui an câștigarea a 2 kg de masă slabă este deja un adevărat triumf, nu are sens să realizăm etape de volum în care ne mărim greutatea corporală cu o rată de 500 g pe săptămână, adică 2,5 kg pe lună, deoarece ceea ce vom face este să îngrășăm în principal grăsime.

Cum să abordați stadiul de încărcare musculară

Așa cum am anticipat în paragraful anterior, strategia de creștere a volumului muscular nu ar trebui să fie conceput pentru a câștiga o cantitate excesivă de greutate într-un timp scurt, deci, cu cât câștigul este mai lent, în limite, cu atât vom crește mai bine.