Recomandări pentru a opri sforăitul; Dr. Carlos Arévalo Silva

1. Schimbați-vă poziția de dormit
Întinsul pe spate determină prăbușirea bazei limbii și a palatului moale din peretele din spate al gâtului, provocând un sunet vibrant în timpul somnului.

Dormitul pe partea ta poate ajuta la prevenirea acestui lucru, ajută-te cu o pernă care susține întregul corp, poți, de asemenea, să te întinzi pe pat cu capul ridicat și întins, care deschide căile respiratorii nazale.

2. Pierde în greutate
Pierderea în greutate îi ajută pe unii, dar nu pe toți.

Și oamenii subțiri sforăie.

Dacă ați crescut în greutate și ați început să sforăiți și dacă nu sforăiați înainte, slăbitul vă poate ajuta.

Dacă creșterea în greutate din jurul gâtului vă strânge diametrul interior al gâtului, este mai probabil să vă lăsați în timpul somnului, provocând sforăitul.

3. Evitați alcoolul
Alcoolul și sedativele reduc tonul de odihnă al mușchilor din partea din spate a gâtului, făcându-vă mai probabil să sforăiți.

Consumul de alcool cu patru până la cinci ore înainte de culcare înrăutățește sforăitul.

Persoanele care în mod normal nu sforăie pot face acest lucru după ce au consumat alcool.

4. Practicați o igienă bună a somnului