Recomandări Cât de des ar trebui să vă exercitați o săptămână pentru a pierde în greutate
Ești disperat pentru că vrei să slăbești acele kilograme în plus și nu știi cum? Nu vă faceți griji, trebuie doar să urmați câteva linii directoare foarte simple
Pierderea în greutate nu este cel mai ușor lucru din lume. Necesită multă perseverență și voință, Dar când îl obții, merită, este ca și cum ai urca în cele din urmă acel munte pe care ți l-ai propus cu mult timp în urmă, pe care l-ai înfrunta într-o zi. Dar mai întâi, pentru aceasta, este vital să conștientizați că nsau există o formulă magică nici nu o vei primi în două zile. Dacă totuși doriți să încercați, continuați să citiți.
La început probabil că simți Un pic pierdut. De câte ori pe săptămână trebuie să fac mișcare pentru a fi cu adevărat eficient? Ce alimente sunt strict interzise? Revista „Pop Sugar” a stabilit instrucțiunile exacte pe care trebuie să le urmați, astfel încât eforturile tale nu cad pe auz și tot efortul servește la ceva. Mergem pe trepte.
Frecventa
Adevărul este că nu există un număr de ore magice. Depinde de corpul fiecărei persoane, dar recomandările actuale sunt următoarele: un adult sănătos ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată (mergeți repede sau mergeți cu bicicleta, cel puțin), iar idealul este să o faceți 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Desigur, nu trebuie să o urmați cu strictețe, pot dura trei zile, deși este recomandat să combinați putere și cardio pentru a transforma grăsimea în mușchi.
De ce este atât de important construiți mușchi? Pentru că odată ce începeți, metabolismul dvs. va accelera și va fi mult mai ușor. slăbi. „Cea mai bună opțiune este să o faci în mod consecvent”, explică el. Heather Milton, un fiziolog la exerciții fizice "și, de asemenea, adaugă rezistență cel puțin de două ori pe saptamana ".