Răscoala turcă sau turcă se ridică cum să o execute bine etapă cu etapă

Abonați-vă la Vitónica

Una dintre mișcările mai tehnice ale antrenamentului cu kettlebell este răscoală turcă sau turcă se ridică. Este o mișcare în două faze în care începem dintr-o poziție în decubit dorsal (cu fața în sus) pentru a ajunge în poziție în picioare (în picioare) și ne întoarcem la poziția de pornire efectuând mișcarea în sens invers. Un exercițiu cu schimbări de nivel și care are loc în cele trei planuri de mișcare.

Ce lucrăm cu răscoala turcească? Pe de o parte, vom avea nevoie de o bună stabilizare a centurii de umăr pentru a menține kettlebell deasupra capului pe tot parcursul mișcării. În plus, vom avea nevoie și de o bună mobilitate a șoldurilor atunci când ne ridicăm de la sol și, desigur, de un nucleu puternic care ne ajută să ne menținem echilibrul. În continuare vom explica cum se desfășoară răscoala turcă fază cu fază.

---