Rapoarte - Cele mai bune suplimente pentru o dietă vegetariană
Cele mai bune suplimente pentru o dietă vegetariană
Dieta vegetariană este o opțiune bună de sănătate, care are din ce în ce mai mulți adepți. Cu toate acestea, oprirea anumitor alimente poate provoca un deficit de nutrienți care trebuie compensat prin alte mijloace.
Dieta vegetariană se concentrează pe consumul de alimente de origine vegetală, renunțând la cele de origine animală. Există mai multe scale ale vegetarianismului, din care exclude carnea din dieta sa, dar nu și derivații de origine animală (ouă, lapte ...), până la cele mai stricte, precum veganismul, care respinge orice produs de origine animală, concentrându-se pe legume și fructe.
Motivele pentru adoptarea dietei vegetariene sau vegane pot fi diverse, de la cele personale sau etice la cele mai frecvente, care este îmbunătățirea sănătății. Este dovedit că o dietă vegetariană poate îmbunătăți sănătatea noastră generală și chiar reduce riscul de cancer. Dar trebuie să avem în vedere și faptul că, atunci când eliminăm anumite produse din dieta noastră, poate exista o lipsă a unor substanțe nutritive de bază pentru buna funcționare a corpului nostru. În general, acești nutrienți pot fi dobândiți prin creșterea consumului altor alimente pe bază de plante care le conțin. Dar trebuie să urmați o dietă foarte bine echilibrată și strictă (ceva poate mai complicat într-o cultură în care carnea este un element fundamental), astfel încât corpul nostru să obțină toate elementele necesare pentru o funcționare optimă.
O altă opțiune pentru a compensa aceste deficiențe nutriționale în dieta vegetariană ar fi utilizarea suplimentelor alimentare.
Importanța suplimentelor în dieta vegetariană
Prin eliminarea alimentelor de origine animală, vegetarienii și cu atât mai mult veganii pot avea unele deficiențe nutriționale:
Vitaminele precum A, D, B12 și B6 sunt de obicei deficitare în dieta vegetariană, precum și zinc, calciu sau omega-3. Cu o dietă bine planificată, este posibil să se compenseze aceste deficiențe de nutrienți prin alimente vegetale, dar este mult mai ușor să umpleți pur și simplu acele lacune cu suplimente indicate pentru vegetarieni.
Mai mult, atunci când vine vorba de performanță atletică, vegetarienii pot fi, de asemenea, dezavantajați de sportivii care nu au exclus carnea din dieta lor, deoarece sunt necesare mai multe proteine pentru ca organismul să își dezvolte în mod eficient potențialul. Alți nutrienți exclusivi alimentelor de origine animală, cum ar fi creatina, sunt esențiali pentru performanța sportivă, motiv pentru care suplimentele alimentare sunt esențiale la sportivii vegani.
Suplimente alimentare pentru vegetarieni
FORMULA VM 75 (una pe zi) 30 de file.
1. Pulbere de proteine
Proteinele sunt un nutrient esențial pentru performanța atletică, deoarece ajută la construirea țesutului muscular. Prin eliminarea cărnii din dietă, vegetarienii pot obține proteine din alte suplimente pe bază de plante, cum ar fi proteine din zer, proteine din soia sau din alte surse vegetale.
Comoditatea pudrei proteice este că poate fi amestecată cu sucuri, shake-uri sau orice altă băutură și luată în orice moment al zilei, împreună cu alte alimente sau nu. Cantitatea recomandată de proteine zilnice este de obicei între 45 și 55 de grame, deși depinde de greutatea, sexul și stilul de viață al persoanei. De obicei nu are efecte secundare, deși unele persoane pot suferi de stomac deranjat sau diaree dacă nu o iau în timpul alimentelor.
2. Vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 este destul de frecvent în rândul vegetarienilor și veganilor, deoarece este obținut din alimente de origine animală. Acest nutrient este foarte important pentru sănătate, deoarece intervine în funcția creierului, producerea de celule roșii din sânge și dezvoltarea corectă a țesutului nervos. Deficitul de vitamina B12 poate provoca oboseală, slăbiciune, furnicături, amorțeli, leziuni ale nervilor și, în cele mai grave cazuri, leziuni ale creierului. Deci este un supliment esențial în dieta vegetariană.
Suplimentul de vitamina B12 trebuie administrat zilnic și la mese, urmând strict instrucțiunile de dozare. Deși nu este obișnuit, poate provoca unele reacții adverse, cum ar fi dureri de cap, mâncărime ale pielii, umflături și anxietate.