Rând orizontal cu bara
Pentru a face exerciții cu rândul orizontal al bara, mâinile pronate sunt cheia.
Deși este adevărat că există multe modalități de a vă poziționa mâinile pe bară, este, de asemenea, adevărat că nu toate metodele de susținere sunt potrivite pentru acest exercițiu orizontal cu bile.
Impactul pe care îl primesc mușchii spatelui cu acest exercițiu este mediat direct de priza de pronație necesară.
Execuție corectă de canotaj
Când vom executa rândul orizontal al bara, Mâinile pronate sunt o parte fundamentală a exercițiului.
Explicația de ce această poziție este aceea că este cea care permite:
- Mușchii spatelui sunt exercitați corespunzător.
- Sunt evitate rănile cauzate de manipularea necorespunzătoare a echipamentului și executarea exercițiului.
Pentru a evita rănirea și a vă atinge obiectivul de a dezvolta mușchii spatelui, invitația este pentru dvs. citiți pas cu pas, metoda pe care trebuie să o urmați pentru a efectua acest exercițiu în antrenamentul dvs. zilnic.
- Stați în poziție verticală cu genunchii ușor îndoiți.
- Inclinați troco la aproximativ 45 ° și păstrați spate drept și ferm.
- Apucați bara cu mâinile într-o poziție înclinată, adică palmele în jos.
- Mâinile ar trebui să fie separate la același nivel cu umerii tăi.
- Acum lasa-ti bratele agatate în timp ce ținea bara.
- Odată ce vă aflați în poziția de pornire, inspirați și după realizarea contracției izometrice la nivelul benzii abdominale, trage bara spre piept.
- Păstrează coatele aproape de corp pentru a da o stabilitate mai mare mișcării.
- Folosiți forța antebrațelor doar pentru a ține bara.
- Odată ce ați atins poziția de contracție (bara ridicată) ține-o așa o secundă.
- Expirați și coborâți bara încetul cu încetul.