Rămâneți activ în timpul sarcinii - Bupa Latam
A fi însărcinată nu înseamnă că nu poți rămâne activ. De fapt, activitatea fizică în timpul sarcinii este sigură și poate fi benefică pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Exercitarea regulată vă poate ajuta să vă simțiți bine și să vă pregătiți fizic pentru travaliu. Nu toate tipurile de exerciții fizice sunt adecvate, deci este important să alegeți tipurile adecvate de activitate și să le practicați în siguranță, astfel încât să nu prezinte un risc pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră.
Acest articol explică beneficiile activității în timpul sarcinii și descrie tipurile de activitate pe care le puteți face.
INDICUL ARTICOLULUI
Avantajele de a rămâne activ în timpul sarcinii
În timpul sarcinii corpul dumneavoastră suferă diverse modificări care pot fi însoțite de diverse probleme de sănătate. Vestea bună este că exercițiile fizice regulate pot ajuta la unele dintre aceste disconforturi legate de sarcină. Activitatea fizică regulată poate ajuta la:
- ameliorează oboseala
- ameliorează durerile de spate
- reduce varicele
- scad umflarea picioarelor și gleznelor
- reduce stresul și anxietatea
- îmbunătățiți somnul
Schimbările aduse corpului în timpul sarcinii, cum ar fi creșterea în greutate, vă pot face să vă simțiți mai obosiți, dar activitatea fizică vă îmbunătățește puterea și rezistența, ajutându-vă să purtați greutatea suplimentară și vă pregătiți pentru travaliu. Studiile sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea duratei travaliului și a complicațiilor. În plus, poate ajuta la prevenirea problemelor de sănătate legate de sarcină, inclusiv diabetul gestațional și hipertensiunea arterială. Dacă aveți diabet gestațional, rămâneți activ vă poate îmbunătăți glicemia.
Există vreun risc?
Dacă rutina dvs. de exerciții fizice implică să alergeți patru zile pe săptămână pe lângă cursurile de kickboxing din când în când, ar trebui să vă obișnuiți cu ideea că ar trebui să vă moderați rutina. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de a vă face rău dumneavoastră sau copilului dumneavoastră.
În timpul sarcinii, temperatura corpului crește mai mult decât de obicei atunci când faceți mișcare. Acest lucru poate afecta dezvoltarea și poate crește riscul de probleme pentru bebelușul dumneavoastră.
Aveți grijă să nu faceți mișcare într-un mediu cald și umed, să beți multă apă și să nu vă exersați prea mult.
Când vă întindeți pe spate în timpul sarcinii, bebelușul vă apasă pe vasele de sânge majore. Acest lucru vă poate reduce tensiunea arterială. Este important să nu vă exercitați întins pe spate după a șaisprezecea săptămână de sarcină.