Răcorește camera trucul neașteptat (și încă nouă) pentru a dormi ca un bebeluș Beauty S
Pe punctul de a sărbători Ziua Mondială a Somnului, expertul în materie Rebecca Robbins ne oferă instrucțiuni pentru combaterea insomniei fără pastile.
Stabilirea unei rutine nocturne și starea departe de telefoane mobile ne poate ajuta să adormim. Foto: getty
Ți-e greu să prinzi visul? Relaxează-te, nu ești singur. Potrivit Observatorului Global al Somnului, unul din trei spanioli suferă de un anumit tip de insomnie. Rebecca Robbins, un cunoscut diseminator pe tema somnului și colaborator cu medici specialiști în acest domeniu de la Harvard Medical School, extrapolează datele la nivel internațional. «30% din populația occidentală suferă de un fel de insomnie. Poate fi o dificultate să adormiți sau să vă treziți de multe ori în mijlocul nopții sau să deschideți ochiul prea devreme și să stați treaz până când se declanșează alarma ", spune el. Sosește la Madrid pentru prezentarea The Ritual of Jing, noua gamă de relaxare și promovare a somnului într-un mod plăcut, natural și fără pastile Rituals.
Dormi prost, arăți rău și te simți mai rău
A avea o noapte proastă nu este grav. Este atunci când se repetă continuu. „Somnul este un indicator al longevității. În timpul somnului, au loc o serie de procese de restaurare care permit corpului să se refacă fizic (mușchi, piele ...), precum și intelectual (noaptea, memoria pe termen scurt se alătură memoriei pe termen lung, screening-ul amintirilor inutile și fixarea celor pe care le are nevoie). Lipsa somnului nu se traduce doar prin oboseală. Este ceva ce se vede. Când studiem persoanele cu lipsă de somn, primul lucru pe care îl vedem este pielea palidă, deshidratată și cearcănele foarte marcate. De asemenea, afectează comportamentul. Și ce este mai frapant, în studiile noastre am constatat că persoanele care merg la muncă cu lipsă de somn obțin evaluări mai proaste de la colegii lor. Sunt văzuți ca fiind mai puțin inteligenți, mai puțin competitivi și mai puțin empatici. Somnul puțin, chiar și fără accidente, poate avea consecințe negative la locul de muncă ”, spune Robbins.
De parcă asta nu ar fi suficient, te îngrașă. „A dormi 5 ore în loc de 7-8 ore normale stimulează o secreție mai mare de leptină, hormonul foamei. Și asta duce la supraalimentare. Se estimează că lipsa somnului duce la consumul a aproximativ 300 de calorii în fiecare zi. După timp, sunt kilograme în plus ». Ceva similar se întâmplă cu sistemul imunitar. „A dormi 6 ore în loc de 8 ne face mai vulnerabili la infecții. În perioadele de coronavirus, sugestia mea este să nu mai purtați măști și să dormiți bine ».
Cu Ziua Mondială a Somnului chiar după colț, pe 13 martie, și obișnuit să avem de-a face cu oameni lipsiți de odihnă, Robbins ne oferă câteva trucuri pentru a ne împăca cu perna.
1. Faceți o baie fierbinte și răcoriți dormitorul
Înainte de a dormi, corpul își reduce temperatura. De aceea este atât de dificil să dormi când sunt valuri de căldură. «Există o strategie dovedită științific pentru a ajuta în acest proces, care este de a face o baie în apă fierbinte (40-41ºC). Nu numai pentru efectele sale relaxante. Aceasta determină creșterea temperaturii externe a pielii, forțând corpul să activeze mecanismele de răcire. Dacă ieșim apoi într-o cameră răcoroasă (16-20 ° C), optimizăm această scădere a temperaturii corpului ». Mai bine opriți încălzirea devreme pentru a permite scăderea temperaturii camerei.