R de rutină; comandă și completează exerciții pentru a slăbi

Pentru a începe 2020 în formă, antrenorul Adriana Lastra îi învață pe SEMANA un efectiv
serie de exerciții pe care le puteți face acasă sau în altă parte.

rutină

Mișcare în rutina de exerciții. Pixabay

Dacă ați luat câteva kilograme în timpul sărbătorilor sau ați încetat să mergeți la sală din cauza hangouturilor cu prietenii, reluați sau începeți activitate fizica cu o rutină rapidă și completă de exerciții pe care o puteți face de acasă sau dintr-un alt loc la alegere. Adriana lastra, antrenor specialist în formare funcțională, explică faptul că sesiunea constă din șapte exerciții; pentru fiecare, trebuie să facă patru serii de 20 de repetări.

Da, trebuie mai întâi a se incalzi, o opțiune este de a face cardio cu a sări coarda pe parcursul cinci minute: sări fără să oprești unul, odihnește-te 30 de secunde și așa mai departe până se termină timpul specificat.