Puteți pierde în greutate mergând doar 4 mile pe zi
Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, creșterea în greutate crește riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile coronariene, colesterolul ridicat și apneea de somn. Dacă vrei să începi să faci mișcare, mersul pe jos este o activitate blândă care te ajută să slăbești. Mersul pe jos 6,4 km dimineața arde calorii, ducând la pierderea în greutate.
Arde grăsime
Pierderea în greutate apare atunci când corpul tău arde mai multe calorii decât necesită pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Când se întâmplă acest lucru, corpul începe să ardă depozitele de grăsimi. Mersul arde calorii, ducând la pierderea în greutate. Pentru a pierde sănătos între 450 și 900 g pe săptămână, trebuie să ardeți 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Deoarece mersul pe jos este o activitate ușoară, arderea acestei cantități este dificilă. Cu toate acestea, puteți combina o dietă cu calorii reduse cu mersul pe jos pentru a atinge obiectivul. De exemplu, eliminați 700 de calorii din dietă și mergeți pentru a arde 300 de calorii pe zi, putând pierde 2 kilograme pe săptămână.
Drumeție și calorii
Cantitatea de calorii pe care o arzi când mergi este variabilă și depinde de viteza și greutatea ta corporală. În general, cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii. De exemplu, dacă o persoană de 72 de kilograme (72 kg) merge la 3 km/h, arde 183 de calorii pe oră. Dacă mergi pe jos 6,4 km pe zi, va trebui să mergi 2 ore pentru a arde 366 de calorii pe zi. Cu toate acestea, dacă vă măriți ritmul la 3,5 mph (5,6 km/h), veți arde 277 de calorii pe oră. Mergând 4 mile pe zi, ar trebui să mergi doar puțin peste o oră.