Taringa! Sfaturi pentru creșterea masei musculare Zyzz - Jeff Seid

masei

Cel mai important lucru este dieta pe care o desfășurăm.

Trebuie să avem o dietă echilibrată fără grăsimi, zaharuri și, dacă este posibil, să consumăm cel mai puțin sodiu. O recomandare excelentă de la Zyzz este: „singurul lucru pe care ar trebui să-l bem este apa naturală și ceaiul verde”.

(O ceașcă de ceai verde zilnică este ideală după masa principală)

Subliniază albușurile de ou, puiul, ficatul, pâinea integrală de grâu, gemurile dietetice (care ajută la refacerea mușchilor)

Proteine: proteine ​​din zer (crește mușchiul slab),
Aminoacizi (definiți mușchiul)
Creatina (reține fluide - crește mușchiul)

În oricare dintre opțiuni ar trebui să ingerați mai mult de 2,5 litri de apă zilnic.

Cardio, aerob, este după și nu înainte de exerciții anaerobe. Nu uitați, vă rog.

Dacă sunt ectomorfe, creatina sau proteinele din zer sunt cele mai bune pentru a lucra mușchiul și pentru a câștiga volum. Nu este nevoie de exerciții aerobice

Un corp mezomorf poate ingera oricare dintre cele trei opțiuni, în cazul creatinei trebuie compensat cu 2 sau 3 ori pe săptămână de aerobic (alergare, alergare timp de 30 până la 60 de minute - aproximativ 5 până la 10 km - în funcție de starea fizică).