Puteți pierde în greutate făcând yoga Tipuri, exerciții și multe altele - Stil de viață sănătos
rezumat
Practica yoga susține dezvoltarea fizică, mentală și spirituală care vă permite să creați cea mai bună versiune a dvs.
Yoga poate fi, de asemenea, un instrument eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, în special formele mai active de yoga. Și conștientizarea dobândită prin practica yoga ușoară și relaxantă vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.
Mulți experți sunt de acord că yoga funcționează în diferite moduri pentru a obține o greutate sănătoasă. Să aruncăm o privire la unele dintre aceste moduri.
Yoga și atenția
Aspectele mentale și spirituale ale yoga se concentrează pe dezvoltarea atenției. Acest lucru vă crește gradul de conștientizare pe mai multe niveluri.
Vă poate face mai conștient de modul în care diferite alimente vă afectează mintea, corpul și spiritul.
Un studiu din 2016 a sugerat că persoanele care dezvoltă atenția printr-o practică yoga pot fi mai capabile să reziste alimentelor nesănătoase și să mănânce confortabil. De asemenea, pot fi mai în ton cu corpul lor, astfel încât să știe când sunt plini.
Se crede că yoga este benefică în special pentru persoanele care se luptă să slăbească și în alte moduri.
Un meta studiu din 2017 a raportat că antrenamentul de mindfulness are beneficii pozitive pe termen scurt în ceea ce privește alimentația impulsivă sau compulsivă și participarea la activitatea fizică. Nu a existat niciun efect semnificativ asupra pierderii în greutate direct, dar se crede că pierderea în greutate este asociată cu perioade mai lungi de antrenament de atenție. Sunt necesare mai multe studii pentru a extinde aceste constatări.
Deoarece vi se recomandă să nu practicați yoga pe stomacul plin, puteți alege alimente sănătoase înainte de a face yoga. După o sesiune de yoga, este mai probabil să doriți să mâncați alimente proaspete, neprelucrate. De asemenea, puteți învăța să mestecați fiecare mușcătură mai bine și să mâncați mai încet, ceea ce poate duce la un consum mai mic.
Yoga și un somn mai bun
Practicarea yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. S-ar putea să descoperi că poți adormi mai ușor și să dormi mai profund atunci când practici yoga constant. În mod ideal, ar trebui să dormiți șase până la nouă ore în fiecare noapte.
Calitatea somnului este adesea asociată cu pierderea în greutate. Un studiu din 2018 a constatat că persoanele care au restricționat somnul de cinci ori pe săptămână au pierdut mai puține grăsimi decât grupul care a urmat tiparele lor normale de somn. Ambele grupuri limitau cantitatea de calorii pe care o consumau, sugerând că pierderea somnului are un efect negativ asupra compoziției corpului, inclusiv pierderea de grăsime.
Yoga nidra este o formă de relaxare ghidată pe care o faceți culcat. Practica vă poate ajuta să dormiți mai bine și să creșteți atenția. De asemenea, puteți stabili intenții în timpul yoga nidra, ceea ce vă poate ajuta să vă dezvoltați obiective de slăbire.
Un mic studiu din 2018 a constatat că lucrătorii din domeniul sănătății care au făcut yoga nidra timp de opt săptămâni și-au crescut nivelul de atenție. Această atenție includea acționarea cu conștientizare și nu judecarea experiențelor interioare.
Nivelurile lor de somnolență nu au fost semnificativ diferite la urmărire. Cu toate acestea, acest scor a îmbunătățit cu cât oamenii practicau mai mult timp. Sunt necesare studii mai mari și mai profunde pentru a extinde aceste constatări.
Yoga și arderea caloriilor
În timp ce yoga nu este considerată în mod tradițional un exercițiu aerob, există anumite tipuri de yoga care sunt mai fizice decât altele.