PUTEȚI MÂNCA ÎN POSTUL DE ANTRENAMENT ȘI NU DEVENI GRASĂ
Acestea fiind spuse, mă duc la Sfatul Fit al săptămânii, unde încerc să clarific ce ar trebui să mănânci după exerciții. Mulți dintre voi mă întrebați în ce măsură este important să mâncați după antrenament, ce să mâncați, cât, dacă vă îngrășați ... și astăzi voi încerca să rezolv aceste îndoieli!
Ce se întâmplă în corpul nostru când facem sport?
În primul rând, vreau să subliniez că în timpul oricărui antrenament există mici pauze în fibrele musculare care trebuie înlocuite, la fel, în timpul practicii sportive, rezervele de energie sunt epuizate și trebuie recuperate, un factor de o importanță enormă, în special pentru Sportivi de fitness și rezistență. Și strâns legat de scăderea rezervelor de energie, chiar la sfârșitul sesiunilor de antrenament, are loc ceea ce mulți dintre voi știu deja ca fereastră metabolică, un proces fiziologic în care fibrele musculare și corpul nostru sunt foarte receptive la primirea nutrienților trebuie să-și revină.
Acest fereastră metabolică Poate varia și poate dura până la 60 de minute după antrenament, în funcție de nivelul de antrenament, dar pentru a fi sigur, vă sfătuiesc întotdeauna să mâncați alimente în termen de 30 de minute după antrenament.
Dacă în acea jumătate de oră consumați cantitățile adecvate de lichide, proteine și carbohidrați, veți recupera fibrele deteriorate și vă veți recupera și fizic, mai repede pentru antrenamentele viitoare.