Puteți evita senzația de durere după ce ați exercitat BBC News Mundo
Sursa imaginii, THINKSTOCK
Mâine o să doară.
Te umple de curaj. Îți îmbraci colanții de exerciții și te îndrepți spre sală, hotărât să-l faci obișnuit, de cel puțin trei ori pe săptămână.
A doua zi nici măcar nu te poți ridica din pat: toți mușchii tăi sunt străpunși de puncții dureroase (sau rigiditate). Și exact așa, rezoluția fermă iese pe fereastră.
Este posibil să se evite acest lucru?
Culcat acolo în pat s-ar putea să nu credeți.
Dar, din moment ce nu veți merge la sala de sport astăzi - sau în următoarele 3 zile, care este cât timp va dura durerea - citiți mai departe.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Ce cauzează durere
Ceea ce îți spune bunul simț: ai lucrat cu câțiva mușchi mai mulți decât sunt obișnuiți.
Până acum câțiva ani, această durere - care este cunoscută din punct de vedere tehnic sub denumirea de durere musculară cu debut tardiv (DMAT) și nu trebuie confundată cu durerea acută sau pe termen lung - se credea a fi rezultatul acumulării de acid lactic în celulele musculare.
Astăzi există diferite teorii. Cea mai acceptată pare a fi cea care indică faptul că creșterea bruscă a cererii unui mușchi sau a unui grup muscular produce leziuni microscopice fibrelor, ceea ce se traduce prin durere sau rigiditate.
Este total posibil
Așa spun cei care știu.
Sursa imaginii, THINKSTOCK
Ceea ce nu trebuie făcut este să participați la o oră de rotire, dacă nu ați făcut niciun exercițiu de ani de zile.
„Toată lumea este diferită și mai mulți factori joacă un rol, cum ar fi vârsta, istoricul activității fizice și greutatea, dar există atât de multe tipuri de exerciții fizice încât aproape toată lumea o poate face fără durere”explică Jennipher Walters, antrenor personal și director al site-ului FitBottomedGirls pentru BBC Mundo.
„Lucrăm cu o mulțime de oameni care încep brusc cu exercițiile fizice.„ Amândoi ne-am pensionat și vrem să avem o viață activă. Vrem să facem exerciții ”, ne spun ei. Cu orientări bune de instruire, este posibil", Spune pentru BBC Mundo Antonio Giner Marco, specialist în medicină sportivă și traumatologie sportivă și medic la Valencia F.C.
Aceste linii directoare încep cu evaluează mai întâi, exercițiu mai târziu.
"Avem metode, cum ar fi efectuarea unui test de stres în prealabil. Ritmul cardiac de lucru este măsurat cu un monitor de ritm cardiac bun", explică Giner.
Și apoi, este vorba despre „mergeti putin cate putin".
Cât este puțin câte puțin?
Potrivit specialiștilor, asta nu înseamnă „că nu trebuie să vă exersați și să vă pierdeți respirația”.