Puteți câștiga forță în picioare numai cu greutăți corporale Răspunsuri aici
O carte binecunoscută despre antrenamentul cu greutatea corporală scrisă de un atlet fictiv condamnat susține că poți câștiga forță în picioare fără a folosi greutăți, prin variații de exerciții care te vor duce de la genuflexiuni asistate la genuflexiuni cu un singur picior.
Înainte de a trece la următoarea variantă, cititorul este obligat să realizeze multe repetări. De exemplu, înainte de a vă deplasa la genuflexiuni cu picioarele împreună, ar trebui să realizați două seturi de 30 de genuflexiuni normale (numai greutatea corporală).
Nu am văzut această abordare nicăieri altundeva. Mă întreb dacă are vreun fundament solid.
Întreb asta pentru că am adăugat repetări de luni de zile și acum fac două seturi de 20 de genuflexiuni cu greutate corporală. Sper să nu-mi pierd timpul.
Răspunsuri
Îngenunchează în fața lui Zod
da, dar
Ghemuiturile cu greutate corporală vor crește inițial puterea picioarelor. Dacă nu alergați sau faceți sporturi care necesită alergare, ar trebui să experimentați o anumită forță la picioare (quads, glute și viței). Cu toate acestea, dacă faceți aceste sporturi, nu veți experimenta cu adevărat un beneficiu suplimentar pentru genuflexiunile cu greutate corporală.
Sincer, genuflexiunile cu greutate corporală sunt mai mult un exercițiu cardiovascular decât un exercițiu de forță. Vei dezvolta rezistență și agilitate în picioare, permițându-ți performanțe mai bune în sport. Dar nu îți va face picioarele mai mari.
Pe baza informațiilor extrase din comentarii, se pare că acesta are acces la computer; Problema este că nu puteți efectua activități care implică punerea greutăților pe umeri.
Drept urmare, nu aș recomanda cu adevărat genuflexiunile cu bile pentru greutăți mari (din cauza unei posibile vătămări în cazul în care umerii cedează) .