Puteți arde 5.000 de căldură; ca fiecare d; la
Arderea caloriilor are loc în fiecare minut al fiecărei zile, indiferent dacă dormiți sau alergați la 10 mph. Deși arderea a 5.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice și alte activități este o provocare pentru o persoană obișnuită, după ce ați scăzut rata metabolică bazală de 5.000, cantitatea rămasă pare mai rezonabilă. Va trebui să lucrați din greu și să vă concentrați asupra nivelurilor de activitate și este posibil să nu ajungă la 5.000 de calorii pe zi, dar puteți arde multe calorii într-o perioadă de 24 de ore.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care corpul tău le arde automat în fiecare zi, pur și simplu fiind în viață. Pentru un calcul BMR simplu, bărbații ar trebui să-și înmulțească greutatea actuală cu 13, iar femeile ar trebui să-și înmulțească greutatea actuală cu 11. De exemplu, un bărbat de 350 de kilograme arde 4.550 de calorii pe zi fără a face exerciții. O femeie de 200 de kilograme arde 2.200 de calorii pe zi. În funcție de greutatea și sexul dvs., poate fi necesar să adăugați suficiente activități pentru a arde între 500 și 3.000 de calorii pentru a vă atinge obiectivul de a arde în total 5.000 de calorii pe zi.
Folosiți exerciții pentru a arde calorii
Pentru a arde între 500 și 3.000 de calorii pe zi, trebuie să participați la câteva ore de exercițiu. Numărul exact de calorii arse în timpul exercițiului depinde de greutatea dvs. actuală și de tipul și intensitatea exercițiului. Dacă sunteți începător, începeți într-un ritm lent sau moderat - excesul de calorii nu va merge nicăieri. Pe măsură ce starea de sănătate se îmbunătățește, adăugați activități energice de ardere a caloriilor, cum ar fi schi fond puternic, alergare și utilizarea unui antrenor eliptic, care poate arde până la 700 de calorii pe oră.