Puterea și erorile de corectare a Lic
Există multe strategii pe care încercăm să le pierdem acele kilograme în plus, dar multe dintre deciziile și modalitățile de a ajunge la greutatea ideală eșuează, deoarece acestea sunt menținute doar într-o perioadă scurtă de timp. Deci, ce facem greșit? Ce ne determină să cădem din nou pe acea greutate suplimentară? În afară de aceste mii de strategii și experimente pe care le încercăm pe parcursul vieții, nu ne dăm seama că greșim în decizii simple pe care le luăm deja fără să ne dăm seama în fiecare zi și cel mai rău dintre toate este că adoptăm modele alimentare echivoce. ceea ce duce la un obicei greu de eradicat.
Vă propun câteva sfaturi pentru a le practica zilnic, care vor ajuta la menținerea controlului asupra a ceea ce alegem să mâncăm și, de asemenea, să știm cum să alegem ce să mâncăm.
1. Alimentele cu exces de sare cresc apetitul
După cum știm bine, simplul fapt de a deschide o cutie sau un pachet de cartofi prăjiți sau nachos sau de a pregăti un castron de floricele cu exces de sare face ca dorința de a mânca crește și nu ne mulțumim ușor. Doar 30% din consumul total de sare este ceea ce adăugăm la mesele noastre, restul de 70% din sare pe care o consumăm provine din alimentele procesate pe care le alegem zilnic. De aceea, este important să ținem cont de evitarea alimentelor foarte sărate și în cazul în care putem alege să alegem întotdeauna opțiunile cu conținut scăzut de sare sau fără sare sau sodiu. Amintiți-vă că creșterea excesivă a gustului alimentelor joacă o dublă margine pe palat, exagerând cantitățile pe care le consumăm din fiecare mușcătură.
2. Tipul de grăsime pe care îl alegem
Desigur, contribuția grăsimilor nu ar trebui să lipsească niciodată în fiecare masă zilnică, doar astfel putem garanta o dietă echilibrată. Nici mesele cu zero grăsimi nu sunt favorabile, deoarece trebuie să hrănim organismul cu ele, precum și proteine și carbohidrați. În acest caz, dacă vrem să menținem o greutate sănătoasă, aportul de grăsime ar trebui să varieze între 20 și 35%, care este intervalul de referință în funcție de vârsta fiecăruia, care ar trebui consumat pe tot parcursul zilei. În același mod, acest procent trebuie să includă grăsimi de cea mai bună calitate, ținând cont întotdeauna de etichetarea nutrițională a fiecărui aliment, care trebuie să garanteze un aport scăzut în grăsimi saturate și grăsimi trans. De aceea, este foarte important să învățați să analizați etichetarea nutrițională, care este ca prospectul fiecărui aliment, care este adesea ignorat în totalitate la umplerea coșului de supermarket. Nu este necesar să calculați calorii și grame, dar este necesar să vă dați seama ce domeniu este cel sănătos.