Push-uri de perete 🥇 Pentru Pecs puternici
În acest videoclip, vă voi învăța cum să faceți flotări pe perete. Un exercițiu de formare a pectorilor și tricepsului și care poate fi făcut de toată lumea. Nu contează vârsta sau condiția fizică!
Material necesar pentru a face flotări pe perete
Pentru a face flotări pe perete nu aveți nevoie de niciun material. Doar un perete pe care să vă sprijiniți și doriți să vă antrenați pectorii.
Cum se fac flotări pe perete?
- Stai în fața unui perete la un pas.
- Așezați-vă mâinile pe perete la nivelul pieptului (puțin sub linia umerilor) și stați pe degetele de la picioare.
- Activați gluteii și abdomenul pentru a fi complet aliniați și împingeți puțin peretele, separându-vă scapulele.
- Din acea poziție, coborâți ca și cum ați fi o scândură care face o retragere scapulară aducându-vă pieptul spre mâini. Gândiți-vă să vă aduceți omoplații împreună, în timp ce vă aduceți coatele înapoi.
- Când scapulele dvs. sunt cât mai apropiate, împingeți puternic pe perete gândindu-vă la contractarea pectoralelor.
Greșeli frecvente atunci când faceți flotări de perete
Acestea sunt cele mai importante puncte pe care trebuie să le căutați atunci când faceți flotări de perete.