Push-up-uri (Hands Together) - ore de antrenament

Publicat la 17 ianuarie 2019 Categorie: Pectoral

Flotări (Mâinile Împreună)

Poate ați auzit de flotări manuale. Este o variantă a flexiunilor tipice pe care toți sportivii trebuie să le efectueze la un moment dat în antrenament. Este un exercițiu care constă în întinderea brațelor și a coatelor care susțin propria greutate corporală. Este cunoscut și sub numele de: flotări, flotări, flotări sau flotări. Se știe că este un exercițiu solicitant și că se află într-o stare fizică bună.

În sensul acestui text, vom face diferențierea între două tipuri de „flotări”. Acestea sunt cele pe care le prezentăm mai jos:

Flotări cu mâini separate: persoana așează mâinile pe podea, la aceeași distanță de umeri. Acest lucru vă oferă mai mult echilibru și necesită mai puțină forță corporală pentru a vă ridica și coborî corpul.
Flotări cu mâinile împreună: poziția de plecare este diferită de exercițiul anterior. Pentru a-l efectua, este necesar să așezați mâinile lipite, una lângă alta, într-o poziție echivalentă cu centrul pieptului.

Marea diferență este în activarea musculară. Cu cât sunt așezate mâinile mai aproape, cu atât sunt implicați mușchii mai implicați.

INDICUL ARTICOLULUI

La ce folosește exact flotările (Mâinile Împreună)?

Este un exercițiu extrem de recomandat pentru cei care doresc să dezvolte o hipertrofie bună a pieptului și brațului. De asemenea, este adesea numit „diamant flex”. Implică mai mult efort. În cazul brațelor, munca este destul de accentuată la nivelul tricepsului. Pe de altă parte, în cazul pectoralelor, acesta are, de asemenea, mai multe beneficii.

În cazul pieptului, acestea servesc pentru a da textură atât pectoralelor superioare cât și inferioare. În general, aceștia sunt considerați de obicei o opțiune bună pentru a da forță acestor mușchi, motiv pentru care sunt atât de frecvenți în antrenamentul de culturism.