Pune-te în formă cu o bicicletă de exercițiu 7 sfaturi de la un antrenor personal Vogue Spania
Bicicletele de interior pot fi o alternativă excelentă pentru a lucra abs, picioare și arde calorii. Dar este corect și necesar să învățăm să le folosim
Nu o spunem, ci multitudinea de studii care există în acest sens: o oră de exercițiu pe o mașină statică, cum ar fi bicicleta poate arde 600 de calorii. Și fără un risc aparent pentru începători, pentru că ne-a explicat antrenorul Sandra Lordén când am vorbit despre asta greșelile pe care le facem atunci când ne antrenăm acasă, munca cardiovasculară continuă efectuată pe acest tip de mașină este muncă non-stop la o intensitate moderată „care se poate face pentru o lungă perioadă de timp și la toate nivelurile”. Dar faptul că un antrenament staționar cu bicicleta are un impact redus și este o opțiune excelentă pentru amatori - și nu pentru amatori, deoarece puteți face și o sesiune de antrenament. HIIT pe o bicicletă staționară - nu înseamnă că nu este necesar să urmați anumite recomandări. În plus, va depinde dacă vom obține rezultate mai bune. Pentru că iată o altă veste bună: confirmată de Antonio Ángel, CEO al Antrenor radical, „Cardio-ul pe care-l produce mersul pe bicicletă ne ajută A arde calorii, dar ne ajută și să lucrăm al nostru nucleu și partea inferioară a corpului”. Am vorbit cu expertul pentru a dezvolta ghidul pentru utilizarea unei biciclete de exerciții pentru a ne potrivi și a ne tonifica corpul.
# 1. Postura corectă
Este veșnica îndoială când stai pentru prima dată pe o bicicletă staționară. Cât de sus așez șaua? Expertul o rezolvă cu o ecuație simplă: „Picioarele noastre ar trebui să fie întotdeauna drepte odată ce pedala este la cea mai mică înălțime. Spatele trebuie să fie într-o poziție dreaptă pentru a apuca ghidonul și este important să nu îl țineți curbat ”, explică expertul. Și încă un detaliu: pentru că, deși poate fi tentant să mergem cu bicicleta acasă uitându-ne la serialele noastre preferate la televizor, manualul de bază pentru antrenament pentru biciclete evitați privirea îndelungată drept înainte deoarece ar putea provoca tensiune la nivelul gâtului. Cel mai bine este să te uiți la consola de bicicletă și să alternezi această poziție cu o privire la sol, la aproximativ 3-4 metri distanță.
#Două. La ce nivel maxim de intensitate pun rezistența?
O altă întrebare frecventă: la ce nivel de intensitate maximă pot pune rezistența bicicletei? Expertul marchează astfel limita. „Va veni un moment în care nu vom putea pedala. Aceasta este limita noastră și, desigur, trebuie să reducem intensitatea pentru a continua, deoarece nu am face exercițiul corect ”, subliniază el. Prin urmare, idealul este să știm care este punctul nostru maxim și să nu îl depășim. Desigur, nu este recomandabil să fiți întreaga sesiune la nivelul minim, deoarece pentru a obține rezultate avem nevoie de rezistență Da exercitați o forță asupra pedalei.