Pull-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru a câștiga forță și a pierde în greutate
Pull-up-urile sunt un exercițiu care nu ar trebui să lipsească în rutina dvs. dacă doriți să câștigați puterea, să vă îmbunătățiți masa musculară și, de asemenea, să slăbiți. Aflați mai multe despre acest exercițiu complet și eficient pe care puteți începe să îl puneți în practică.
Chin-up este un exercițiu foarte complet, dar foarte solicitant, prin urmare, mulți oameni nu îndrăznesc să-l facă gândindu-se că acest exercițiu este doar pentru cei puternici. Cu toate acestea, este posibil ca oricine să înceapă să o practice puțin câte puțin.
La început va costa muncă și nu vei putea face multe repetări, dar important este să progresezi în timp. pentru a incepe, unii experți marchează aceste greșeli comune pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să puneți în practică acest exercițiu:
- Efectuând trageri cu leagăne pentru a vă ajuta să urcați
- Nu efectuați întreaga gamă de mișcări
- Nu faceți o retractie scapulară (aduceți scapulele împreună)
- Nu controlați faza negativă sau de scădere
De ce pull-up-urile te ajută să slăbești?
De asemenea, cunoscute sub numele de bare sau trageți în engleză, chin-up-urile sunt unul dintre principalele exerciții de forță a corpului superior în care se lucrează grupurile musculare de tracțiune ale spatelui și brațelor. Pot fi realizate cu diferite variante și mânere pentru a lucra diferite zone de lucru.
Prin angajarea unei bune varietăți de grupuri musculare, inclusiv latissimus dorsi, pecs, triceps, biceps și nucleu, extragerile generează o cheltuială energetică ridicată, astfel încât ajută la arderea mai multor calorii.