Pull-up Training Foodspring Magazine

Încă îți este greu să faci pull-up-uri? Poate aveți impresia că nu faceți progrese în antrenamentul dvs. pull-up? În articolul de astăzi vă oferim sfaturi necesar pentru a putea face în curând 5, 10 sau 20 de trageri la rând.

Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă întări nu numai spatele, ci și toți mușchii trunchiului. Este un exercițiu care se combină perfect cu antrenamentul cu greutatea corporală sau cu antrenamentul cu greutăți.

Metode de antrenament pull-up

Este timpul să învățați cum să antrenați chin-up-urile, astfel încât să puteți face mai multe în curând. Astăzi dezvăluim diferite alternative pe care le puteți aplica fără complicații în următoarea dvs. sesiune de antrenament.

Metoda AMAP (cât mai multe sau cât mai multe)

do cât mai multe pull-up-uri pe care le poți. Apoi faceți un pauză cât mai scurt posibil dar atâta timp cât este necesar să mă simt din nou odihnită. Reveniți la a face cât mai multe pull-up-uri și faceți pauză cât este necesar. Efectuează de 3 până la 5 seturi, în funcție de momentul în care vine momentul în care nu mai poți face un singur pull-up.

Metoda AFAP (cât mai repede posibil sau cât mai rapid posibil)

În acest caz, ar trebui să propuneți să efectuați un setați numărul de extrageri și faceți-le cat de repede poti. Dacă aveți nevoie de o pauză, luați-o și reveniți la ea cât de repede puteți. Nu contează dacă ai nevoie de 5, 10 sau 15 minute. Ceea ce este important este să înduri și să reușești să faci cantitatea de trăsături pe care ai propus-o și asta perechi cronometrul când ați terminat, astfel încât să puteți avea un valoare comparativă pentru urmatoarele sesiuni de antrenament.

Crește-ți rezistența

Puteți face deja 10 extrageri sau mai multe? Atunci poti îmbunătăți-ți rezistența ridicarea greutatea cu ajutorul centurilor sau vestelor de greutate. Creșterea în greutate vă va face mai greu să vă atingeți numărul maxim de pull-up-uri.

Dacă vă antrenați o perioadă cu greutatea suplimentară și încetați să o utilizați după câteva sesiuni de antrenament, veți observa cât de ușor este să faceți trageri normale și chiar să adăugați câteva repetări.