Psihologul dezvăluie cum să slăbești prin condiționarea apetitului 🥇
Psihologul dezvăluie cum să slăbești prin condiționarea poftei de mâncare.
Imaginați-vă cât de mult s-ar aprecia sănătatea și forma dvs. dacă ar fi ușor să nu mai mâncați junk food și să adoptați o dietă mai hrănitoare. Ei bine, psihologul Helen McCarthy a creat un fel de „pendul al poftei de mâncare” care poate fi foarte util în această sarcină. Și chiar dacă calea către o alimentație mai sănătoasă necesită un angajament din partea dvs., dacă urmați sfaturile lor și începeți să mâncați mai multe legume (și să vă bucurați de ele), cu siguranță va fi mult mai ușor.
Suntem siguri că sunteți curioși să aflați mai multe despre asta. Deci, continuați să citiți!
Psihologul dezvăluie cum să slăbești prin condiționarea poftei de mâncare.
Pendulul apetitului
Pendulul poftei de mâncare este o scară de 11 puncte, variind de la −5 - „foamea extremă” la +5 - „neplăcut satisfăcut”. În cartea sa How to Recrain Your Appetite, Helen explică faptul că atunci când nu ne este foame, pendulul rămâne la 0, o poziție neutră. Când foamea lovește, cântarul se îndreaptă spre partea negativă; mergem pe partea luminoasă când începem să mâncăm.
Psihologul consideră că ar trebui să începem să mâncăm numai când suntem în faza −3 - „Foamea” și să terminăm masa în poziția +3 - „Satisfăcător de plin”; ceva esențial pentru o dietă sănătoasă. Urmând această regulă, evităm să mâncăm prea multă mâncare, ceea ce duce la pierderea treptată în greutate. Helen McCarthy spune că a fost cu „antrenamentul apetitului” că a reușit să slăbească.
Foamea ușoară este bună.
Potrivit Helen, a simți un pic de foame este cu adevărat sănătos. Deci nu trebuie să fugi disperat de acel sentiment. Dacă nu ți-e foame, ia-ți o oră înainte de următoarea masă, asta înseamnă că stomacul tău încă digeră ceea ce ai mâncat ultima dată și nu ai avut timp să te odihnești.