Provocare # VeranoInstaFit2015 - Sascha Fitness
În luna iulie voi oferi recomandări pentru o vară potrivită, vă voi oferi, de asemenea, instrucțiuni generale pentru a îmbunătăți compoziția corpului, astfel încât să poată arăta bikiniul/costumul de baie cu o securitate mai mare și sfaturi mai specifice folosind hashtagul # VeranoInstaFit2015 pe Instagram (îmi pare rău pentru acel hashtag lung, dar am vrut o „virgină” hehe).
1. Programează-ți mintea, primul lucru pe care trebuie să-l antrenezi este acesta, înțelege că ceea ce vrei poți realiza dacă îl vizualizezi foarte bine, îl iei de la sine, îl iei de la sine, te organizezi, strânge disciplina respectivă și fii constant . Nimic util nu vine ușor, trebuie să depuneți un efort, vă promit că, atunci când vă atingeți obiectivul, totul va fi meritat. Iar puterea, stima de sine și siguranța pe care o câștigi vor fi incredibile, pentru că atunci când te străduiești, dincolo de obținerea rezultatului, câștigi multe alte lucruri pe care nu le poți vedea dar simți, ai făcut ceva pentru tine, te-ai organizat, ai lucrat greu și ai atins obiectivul și asta te face să crești ca persoană, îți hrănești stima de sine și te face să te maturizezi.
2. Scoateți un creion și hârtie, poate că se află pe blocnotesul telefonului dvs., dar ceea ce vreau să faceți este să notați care sunt punctele slabe, declanșatoarele și ispitele dvs. Acum du-te la bucătărie și scoate toate acele lucruri din casa ta, nu supraestimează voința. Ea este circumstanțială, adică dacă într-o zi ești mai obosit, stresat, îți vine menstruația, oricare dintre aceste lucruri care ne fac să ne clătinăm și există un declanșator în apropiere, există mai multe șanse să cazi în ispită, ochi care fac nu văd inima decât nu simte.
Uite, eșecurile vin în improvizație, trebuie să te organizezi cât mai mult posibil, să anticipezi situații posibile, un obiectiv fără plan este doar un vis.
3. Faceți o listă de piață, este important să mergeți la supermarket cu totul bine notat pentru a nu cumpăra lucruri de care nu aveți nevoie. Multe legume verzi sunt marii tăi aliați, este verde? Cumpar-o! Din fructe veți cumpăra doar fructe de pădure, căpșuni, mure, zmeură sau afine și grapefruit, de la carbohidrați amidonici veți cumpăra doar cartofi dulci portocalii, fulgi de ovăz și prăjituri de orez cu cereale integrale pufoase, nu este că nu există alți carbohidrați sănătoși, dar eu ' Încerc să păstrez lucrurile simple și să caut cele mai puțin costisitoare opțiuni. Proteine: ouă, pește, carne de vită slabă, filet de porc și piept de pui. Grăsimi bune: cele pe care bugetul dvs. le permite, acestea sunt opțiunile: ulei de măsline, avocado, arahide naturale, alte tipuri de nuci nesărate, unt de arahide sau migdale naturale, o puteți face singur, ulei de cocos etc.
4. Faceți un program, astfel încât să puteți include exerciții fizice în majoritatea zilelor, cel puțin o oră, ideal o oră și jumătate pentru a face calm greutăți și cardiovasculare. O oră este 4% din ziua ta, te oprești mai devreme dimineața, asta fac și eu, când plec de la serviciu, chiar și acasă poți face exerciții descărcând „nebunia” pe Internet, amintește-ți: 0 scuze.
5. Spune-ți rămas bun astăzi de la băuturile alcoolice, zahărul, carbohidrații rafinați și alimentele procesate, dă-ți azi bunul gust și scoate-l din minte, în luna următoare ne vom comporta foarte foarte bine. Timpul este scurt, vom atinge obiectivul într-un mod sănătos, dar avem nevoie de orice ajutor posibil, ei vor avea timp să mănânce din nou aceste lucruri.
Pentru a vă strânge pantalonii atunci, scăpați de nesiguranțe și de cuvântul „Nu pot”. Acum, aici nu urmărim un stereotip, un corp „perfect” (corpul perfect este ca un picior mare, nu există!), Aici urmărim o versiune mai bună a TU! Acel corp cu care te simți confortabil purtând un costum de baie în public fără complexe, forma și aspectul corpului respectiv sunt alese și determinate de tine. Ești sănătos cu acel corp? Te face să zâmbești când te vezi în oglindă? Gata, nimic altceva nu contează.
Acum, pentru a începe cu provocarea # VeranoInstaFit2015, vom merge de la cel mai simplu la cel mai complex. Este întotdeauna mai bine să începi mic pentru a nu te lăsa copleșit și a arunca prosopul.
1. În primul rând, ascunde echilibrul, ceea ce face este să creeze anxietate, să-ți înnoreze bunul simț și nu îți arată bine reflectarea progresului tău. Cel mai bun mod de a măsura progresul este o pereche bună de pantaloni care se potrivesc bine, fotografii ale progresului și măsurători.
2. Asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece ar trebui să faceți mișcare, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 60 și vă va oferi mililitrii zilnici de care aveți nevoie atunci când vă antrenați. Apa este implicată în majoritatea proceselor celulare din corpul vostru, inclusiv în transportul și oxidarea grăsimilor, vă controlează și pofta de mâncare și vă menține metabolismul în stare bună. Ca să nu mai vorbim că este una dintre armele tale împotriva celulitei, deoarece combate retenția de lichide.