Provocare de scândură abdominală de 30 de zile pentru a elimina burtica
Provocarea de 30 de zile a scândurilor ne ajută să eliminăm grăsimea abdominală, să pierdem burta și să avem un abdomen plat. În acest caz, am ales un exercițiu: scândură abdominală, ca exercițiu pentru realizarea acestei provocări de fitness. Vrei să vezi cum se face această „Provocare de fier de 30 de zile”? Eliminați grăsimea abdominală în doar o lună.
Vă propunem trei provocări de fitness în scânduri abdominale de 3 minute, 4 și 5. Prima provocare, 3 minute, este concepută pentru începători. Următoarele provocări, 4 minute și 5 minute de scândură, sunt concepute pentru un nivel puțin mai avansat. Dacă sunteți în căutarea unei provocări mai ușoare, puteți vedea și provocarea de 1 minut de scândură pe zi pe care o puteți vedea mai jos.
Provocare de scândură de 3 minute
Cu prima provocare o vom face ajungi în ziua 30 făcând 3 minute de scândură abdominală. Dacă sunteți în căutarea unei provocări mai mari, continuați să citiți, avem mai multe provocări pentru dvs.
Cum să faci această provocare de 30 de zile? Est Provocare placă de 30 de zile constă în efectuarea exercițiului de scândură abdominală (scândură), pentru un anumit număr de secunde, care va crește odată cu trecerea zilelor.
Aceasta este provocarea planșei abdominale pe care o propunem.
Scândura abdominală este un exercițiu de tip izometric care constă în menținerea timpului X într-o anumită poziție, activând brâul abdominal întregul și gluteii. Acest exercițiu nu crește presiunea intraabdominală ca și alte exerciții abdominale convenționale. Dacă doriți să aflați mai multe despre presiunea intraabdominală, aruncați o privire la articolul nostru despre gimnastica hipopresivă.
Obiective provocatoare
Cu această provocare căutăm următoarele obiective:
- Tonificați abdomenul
- Reduceți grăsimea abdominală
Prin urmare, la sfârșitul provocării-fier veți ajunge să vă fiți întărit abdomenul și să fi redus grăsimea abdominală a burții. Dar, în afară de provocare, există și alți factori care influențează atunci când vine vorba de eliminarea grăsimilor abdominale, cum ar fi dieta sau cardio. Dacă doriți să citiți mai multe despre subiect, vă sugerez postul cum să aveți un abdomen plat.
Cum se face scândura abdominală
Iată un rezumat al modului de realizare a scândurii abdominale.
- Sprijiniți antebrațele pe podea, ținând picioarele drepte și ușor depărtate
- Întregul corp formează o linie dreaptă, orizontală și paralelă cu solul, de la picioare la cap
- Ținem spatele drept și tot trunchiul încordat
- Coatele trebuie să fie în linie dreaptă cu umerii, cu brațul perpendicular pe sol
- Brațele se sprijină pe pământ
Evitați arcuirea spatelui în jos, scufundarea lombarei. Aceasta este o greșeală destul de frecventă atunci când călcați. Veți observa că faceți greșit dacă simțiți durere la nivelul spatelui după câteva secunde. Soluția este de a începe un pic și vor înceta să tragă. Dacă aveți mai multe întrebări despre cum să faceți exercițiul de scândură, în această postare veți găsi informații utile.
fier este un excelent exercițiu izometric care funcționează împreună întregul brâu abdominal: rectus abdominis și oblic, și, de asemenea, funcționează într-un mod important pătratul lombar. În plus, spre deosebire de criză, scândura nu favorizează diastaza abdominală sau separarea rectului abdominal.