După; Nașterea s Pierde în greutate după; Știu că copilul se naște

Înainte de a începe campania pentru a pierde kilogramele în plus, amintiți-vă că greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii a fost un lucru bun. Te-a ajutat să îi dai bebelușului tău frumos nutrienții de care avea nevoie pentru a crește. Acum, că v-ați născut, este perfect în regulă să încercați să vă recâștigați condiția fizică. Cu aprobarea profesionistului dvs. din domeniul sănătății, puteți începe exerciții moderate de îndată ce aveți chef. Încercați să începeți încet.

Mânca sănătos
Nu este un secret faptul că o parte importantă a pierderii în greutate este urmărirea a ceea ce mănânci. Asta înseamnă să alegeți alimente sănătoase cât mai des posibil. Alegerea alimentelor sănătoase nu este importantă doar pentru a vă ajuta să slăbiți, ci și pentru starea generală de sănătate.

Când alegeți o masă, concentrați-vă pe următoarele:

Fructe legume

Aceste alimente vă oferă fibre și vitamine importante precum A, C și acid folic.
Consumul acestor alimente vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru perioade mai lungi de timp. Este posibil să aveți mai puține pofte de gustări nesănătoase.

Proteină

Carnea de vită, porcul, păsările de curte, peștele, ouăle și fasolea conțin substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine și fier.
Alegeți carnea slabă (cu conținut scăzut de grăsimi). Acestea conțin substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău, dar fără grăsimi suplimentare.
Când cumpărați carne, citiți eticheta de pe ambalaj. Uneori scrie procentul de grăsime. De exemplu, eticheta spune „95% slab” (95% citit). Asta înseamnă că carnea conține 5% grăsime. Selectați carnea cu conținut scăzut de grăsimi.
Când pregătiți păsările de curte, îndepărtați pielea și tăiați grăsimile vizibile pentru a mânca mai sănătos.
Peștele precum somonul, heringul, sardinele sau păstrăvul de apă dulce sunt o altă opțiune bună. Acești pești au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care sunt substanțe nutritive importante de care organismul are nevoie.

Cereale integrale

Când alegeți pâine, paste sau orez, încercați produse realizate cu cereale integrale.
Aceste alimente sunt bogate în fibre. De asemenea, oferă vitamine esențiale, cum ar fi acidul folic.
Cerealele integrale îți oferă corpului tău energia de care are nevoie atunci când ești în deplasare.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele, iaurtul și brânzeturile sunt surse importante de proteine, calciu și vitamine.
Selectați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel, veți obține beneficii nutriționale fără grăsimi suplimentare.

Evitați mâncarea „junk”