Provoacă să slăbești alergând într-o lună - Operațiunea Bikini

Vrei să slăbești și nu știi cum? Chiar dacă faci mișcare, nu poți pierde în greutate? Vrei să începi să alergi? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, aveți noroc pentru că astăzi vă aduc un provocare de a pierde în greutate alergând în doar o lună cu care urmează să schimbi asta.

Alergarea este cu siguranță pe primul loc în exercițiile de ardere a caloriilor. Și eu, îți aduc un plan Antrenament de 1 lună cu care, pe lângă faptul că pierzi în greutate alergând, vei intra în formă.

Ce vei găsi?

De ce vom slăbi cu această provocare?
Provocarea de a pierde în greutate alergând în 30 de zile
- Ce trebuie să ții cont?
- Planul de antrenament pentru a pierde în greutate alergând într-o lună
  - Ziua 1:
  - Ziua 2:
  - Ziua 3:
  - Ziua 4:
  - A 5-a zi:
  - Ziua 6:
  - Ziua 7:
  - Ziua 8:
  - Ziua 9:
  - Ziua 10:
  - Ziua 11:
  - Ziua 12:
  - Ziua 13:
  - Ziua 14:
  - Ziua 15:
  - Ziua 16:
  - Ziua 17:
  - Ziua 18:
  - Ziua 19:
  - Ziua 20:
  - Ziua 21:
  - Ziua 22:
  - Ziua 23:
  - Ziua 24:
  - Ziua 25:
  - Ziua 26:
  - Ziua 27:
  - Ziua 28:
  - Ziua 29:
  - Ziua 30:

De ce vom slăbi cu această provocare?

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar acest lucru poate părea atât de simplu a priori, în practică nu este atât de simplu. Din acest motiv, pierderea în greutate aduce pe mulți oameni pe „strada amărăciunii”.

Vestea bună este că, dacă urmezi această provocare, o vei atinge, deoarece te va ajuta de două ori.

Pe una din fețe veți crește cheltuielile calorice pentru curse. După cum v-am spus deja, alergatul este exercițiul care arde cele mai multe calorii pe minut. Deci, dacă începeți să includeți alergarea în ziua de zi, pare logic că veți arde mai multe calorii.

Dar și această provocare vă va ajuta să vă mențineți apetitul sub control.

Alergarea este solicitantă din punct de vedere fizic și este dovedit că a face exerciții de intensitate mare, cum ar fi alergarea, ne poate ajuta să ne reducem pofta de mâncare după exerciții.

Acest lucru se datorează faptului că hormon responsabil cu controlul foametei este grelină, iar după exerciții intense, cum ar fi alergarea, acesta poate fi redus cu până la 9 ore.

Grelina stimulează consumul de alimente acționând asupra diferitelor centre de reglare a greutății corporale, inclusiv hipotalamusul, cerebelul și sistemul de recompensare.

Acest hormon călătorește prin sânge până ajunge la creier pentru a porunci corpului nostru să caute alimente, deoarece îi este foame. Prin urmare, când stomacul nostru este gol, nivelurile de grelină sunt ridicate.

Dar cu exercițiile fizice putem menține nivelurile acestui hormon sub control.

Într-o lună care durează provocarea, vei fi reușit să dobândești obiceiul de a face mișcare și vei fi mai în formă. Deci, este mult mai probabil să continuați antrenamentul și să nu vă recâștigați greutatea pierdută în această lună. '

Provocarea de a pierde în greutate alergând în 30 de zile

Ce trebuie să ții cont?

Acesta este un provocare potrivită pentru începători. Deci, cel puțin în principiu, vom combina mersul cu alergarea.
A se odihni Este important. Unul dintre lucrurile pe care le repet până la greață este că odihna este o parte fundamentală a antrenamentului. Prin urmare, pe parcursul celor 30 de zile care durează provocarea, veți găsi zile de odihnă. Dacă ești plin de energie și acele zile în care vrei să te antrenezi, profită de ocazie pentru a face exerciții fără impact, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau o sesiune de yoga.
Pentru a ne atinge obiectivul de a pierde în greutate și de a ne forma provocarea va progresa odată cu noi. Săptămânal vom crește distanța sau intensitatea curselor noastre. Dar această progresie va fi treptată pentru a evita rănirea noastră sau supraîncărcarea mușchilor și articulațiilor.
Este esențial să se încălzească și să se răcească. Un alt lucru pe care insist insistent este că nu puteți trece de la 0 la 100 și de la 100 la 0. Corpul nostru trebuie să se adapteze la efort și apoi să se întoarcă la calm, încetul cu încetul. Pentru această provocare, atât încălzirea, cât și răcirea pot fi foarte simple. Puteți începe pur și simplu mergând timp de 5 minute, crescând progresiv ritmul și incluzând câteva exerciții de mobilitate articulară, cum ar fi răsucirile șoldului, genunchiului și gleznei. Și apoi, ca să ne răcorim, mergem 5 minute, încetinind încetul cu încetul, astfel încât inimile noastre să-și recapete calmul. De asemenea, ar fi ideal să includeți câteva întinderi.