Protocolul Lean Gains pentru a câștiga masa musculară
Abonați-vă la Vitónica
Postul intermitent constă din alternând perioadele de post cu perioadele de ingestie de alimente, după ce a demonstrat o multitudine de beneficii prin utilizarea acestei strategii nutriționale și a dezvăluit mai multe mituri cu privire la utilizarea acesteia, așa cum am arătat în mai multe articole.
Există diferite tipuri de post intermitent, unul dintre cele mai frecvente fiind 16/8 post intermitent, mai cunoscut sub numele de Lean Gains.
Ce este protocolul Lean Gains?
Protocolul Lean Gains A fost creat de nutriționistul Martin Berkhan și este o metodologie nutrițională bazată pe post intermitent și antrenament cu greutăți mari (încărcături).
Acest protocol se bazează pe un post intermitent de 16/8, ceea ce înseamnă că perioadele de post de 16 ore sunt urmate de perioade de hrănire timp de 8 ore, cunoscute sub numele de „fereastră de alimentare”. Adică, în fiecare zi ai 16 ore de post și 8 ore de mâncare.
Exemplu: Dacă prima masă am avut-o la 15:00, ne-am mânca toate kilocaloriile între 15:00 și 23:00 (8 ore), iar a doua zi am mânca din nou după un post de 16 ore de la ultima masă, adică am mânca din nou la ora 15:00.
Prin urmare, atât cele 8 ore de ingestie a alimentelor, cât și cele 16 ore de post sunt a urmat.
Care este scopul protocolului Lean Gains?
Scopul acestui protocol este crește forța și masa musculară cu acumulare minimă de grăsime, deși în unele cazuri este utilizat atât pentru a câștiga mușchi, cât și pentru a pierde grăsime.
Pe scurt, această metodă este menită să ajute în domeniul recompunerea corpului, adică pierdeți grăsime în timp ce câștigați forță și mușchi.
Desigur, are ghiduri proprii și ar fi ideal dacă ar fi întotdeauna urmate, deși uneori pot fi făcute unele modificări, așa cum a indicat creatorul său.
Puncte fundamentale
Pot mânca kilocalorii în perioada de post?
Nu face, nu se ingerează kilocalorii în timpul fazei de post, deși voi da bucurie unora.
Creatorul, Martin Berkhan, indică faptul că în această perioadă putem include, dacă dorim, cafea (mai bine singură și dacă este cu lapte doar cu o mică stropire), îndulcitori fără calorii, sodă dietetică sau gumă fără zahăr, totul cu moderatie.
Ce pot face în acea lungă perioadă de post?
O gramada de lucruri! Postul este momentul perfect pentru a fii productiv și fă lucrurile. Nu stați și vă plictisiți ore întregi și nu vă gândiți cu disperare la mâncare, profitați de timpul dvs. care este foarte valoros!
Când este mai bine să faci perioada de post?
Poziția generală a creatorului metodei este că postul trebuie să fie efectuat pe tot parcursul nopții și în timpul orelor de dimineață, rupând acest post ideal la prânz.
Cu toate acestea, postul ar putea fi, de asemenea, rupt mai târziu în timpul zilei, în funcție de preferințele personale și rutina zilnică.
Recomandarea de a posta în prima parte a zilei este practic pentru motive sociale și comportamentale. Doar majorității oamenilor le este mai ușor să postească după ce se trezesc (unii nu mănâncă nici măcar micul dejun din cauza pripii) și preferă să se culce bine sătul.
Aceste recomandări sunt, de asemenea, din motive de respectarea dietei, Deoarece plasarea fazei de hrănire mai târziu în timpul zilei este mult mai bună pentru majoritatea oamenilor, deși se va baza întotdeauna pe gustul și senzațiile persoanei.
Câte zile trebuie să mă antrenez și cum?
Martin Berkhan recomandă instruirea câtorva 3-4 zile pe săptămână, bazându-se pe acest antrenament în principal pe sarcini mari.