Protocoale dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați
Protocoalele privind dieta ketogenică.
Există mai multe metode de a urma o dietă săracă în carbohidrați cu protocoale diferite. Vă sfătuim să mergeți la nutriționistul dvs. dacă sunteți interesat să urmați oricare dintre aceste metode și, mai presus de toate, să vă informați bine înainte de a începe orice tip de dietă. Aceste protocoale variază, de asemenea, odată cu obținerea flexibilității metabolice. Și vă puteți întreba, care este această flexibilitate metabolică?
Ce este flexibilitatea metabolică?
Este capacitatea corpului nostru de a intra în cetoză într-o perioadă scurtă de timp. În acest moment, corpul nostru va fi învățat să folosească atât grăsimea, cât și glucoza ca sursă de energie.
Iată trei exemple de cum poate arăta o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, în funcție de numărul de carbohidrați pe care îl consumați pe zi:
Ketogenice 0/20gr
Moderat 20/50gr
Liberal 50/100gr
PROTOCOLUL 5: 2
Un alt protocol foarte comun odată ce am atins flexibilitatea metabolică este să facem 5: 2.
Protocolul 5: 2 constă în a face o dietă ketogenică 5 zile pe săptămână și în weekend, făcându-l liberal, putând mânca alimente precum cartofi, cartofi dulci, mai multe fructe ...
Intrarea în cetoză poate fi mai mult sau mai puțin târzie și se recomandă să faceți o ultimă administrare duminică la prânz și să posti până a doua zi 24 de ore, astfel încât intrarea în cetoză să fie mai eficientă.
PROTOCOL 14:14
În acest caz, se concentrează pe femei și pe o dietă conștientă în ceea ce privește cerințele ciclului nostru. Ciclul hormonal feminin variază de-a lungul lunii, 14 zile de la prima zi a perioadei și 14 de la mijlocul ciclului până la sosirea perioadei următoare.