Proteinele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a pierde în greutate într-un timp record
Diverse studii arată că diete bogate în proteine duce la pierderea eficientă în greutate, chiar și fără a restricționa caloriile sau cantitatea de substanțe nutritive care trebuie consumate.
Organismul folosește mai multe calorii pentru a metaboliza această componentă decât cu grăsimile sau carbohidrații. În plus, proteinele reduc pofta cu 60%, ceea ce ar putea „închide ușa” la 441 de calorii pe zi, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mult mai rapidă.
De parcă acest lucru nu ar fi suficient, un studiu multidisciplinar publicat în editura științifică BioMed Central a constatat că aportul de alimente cu conținut ridicat de proteine este invers proporțional cu cantitatea de grăsime abdominală. De asemenea, pot ajuta la prevenirea recâștigării greutății prin reducerea nivelului de grelină - cunoscut sub numele de hormonul foamei - și mărește reducătorii apetitului GLP-1 și PYY.
Atât sursele de proteine animale, cât și cele vegetale promovează eliminarea grăsimilor, dar dacă există una care iese în evidență deasupra celorlalte, este zer, potrivit unui studiu al Universității din Tel Aviv. „O băutură cu zer este ușor de preparat și favorizează pierderea în greutate, reducând în același timp apetitul și vârfurile de glucoză și hemoglobina glicozilată, care sunt legate de diabet”, explică dr. Daniela Jakubowickz, profesor de medicină și autor al proiectului.