Proteine ​​și periodizare nutrițională - Știința Glut4

Periodizarea nutrițională, Așa cum am explicat într-o postare anterioară, este manipularea diferiților nutrienți pe baza unui obiectiv specific.

Principalele macronutrienți de luat în considerare sunt Glucidele (vezi intrarea aici). În al doilea rând, deși nu mai puțin important, cantitățile de Proteine ​​și grăsimi. Ceea ce este clar este că, fără o adaptare a setului de macronutrienți, rezultatele așteptate nu vor fi atinse.

Concentrându-ne pe Proteină, Este evident că, fără aportul adecvat al acestuia, adaptările căutate la sportiv nu vor fi realizate. Prin urmare, pentru aceasta, trebuie să periodizămr, de asemenea, aportul său în funcție de nevoile fiecărui nivel de periodizare (pentru a înțelege nivelurile, consultați această intrare).

A metaanaliza recentă concluzionează că cantitatea optimă pentru a asigura o reparație musculară adecvată, precum și pentru a optimiza câștigurile de masă musculară, se învârte în jurul 1,6-2g per kg de greutate corporală pe zi. Știind acest lucru, am putea adapta gama menționată la nivelurile propuse ale Periodizarea nutrițională:

---