Proteine înainte de a dormi
Abonați-vă la Vitónica
proteină este un macronutrient fundamental în dieta noastră și joacă un rol important în facilitarea răspunsului adaptativ al mușchilor la antrenament, în special la antrenamentul de forță cu scopul de a câștigați masa musculară (hipertrofie).
Acest răspuns adaptiv la antrenament poate fi îmbunătățit cu un aport de proteine înainte de somn.
Aspecte preliminare importante de luat în considerare în ceea ce privește proteinele
Este bine cunoscut faptul că atât Cantitate proteine precum sursă/origine aceleași sunt foarte importante în dietă și cu atât mai mult dacă antrenăm forța cu scopul de a câștiga masa musculară.
La rândul său, există dovezi din ce în ce mai mari că moment Aportul adecvat al acestei proteine (sincronizarea proteinelor) este important pentru a maximiza ratele de sinteză a proteinelor musculare scheletice post-antrenament și pentru a optimiza recondiționarea musculară.
Gestionarea acestor trei aspecte (cantitatea, sursa sau originea și momentul sau momentul) modulează anabolism de proteine musculare post-antrenament.
Strategii dietetice comune pentru îmbunătățirea sintezei proteinelor
Utilizatorii de gimnastică care se antrenează cu forța, în mare parte cu scopul de a câștiga masa musculară, consumă de obicei 20-25 de grame de proteine de înaltă calitate (proteina din zer) imediat după antrenament.
Această strategie este utilizată pentru a crește ratele de sinteza proteinelor musculare în timpul etapelor acute de recuperare post-antrenament.
La rândul său, mai multe studii indică faptul că luarea acestei proteine înainte și chiar în timpul antrenamentului puterea poate fi la fel de eficientă ca și administrarea imediată după antrenament.