Proteine în sport și în masa musculară
Index de conținut
Chiar dacă aveți cea mai bună rutină de gimnastică pentru a câștiga masa musculară ... Când nu progresați, ceva trebuie să se schimbe! În această postare vă vom prezenta câteva concepte de bază despre proteine și masa musculară, cum să maximizați câștigul de masă musculară cu ajutorul suplimentelor, printre alte aspecte.
Ce o să vă spunem în această postare?
Masa musculară și proteinele din dietă. Ce se întâmplă dacă aplicăm un exercițiu de forță sau greutăți? Efectul anabolic al aportului de proteine asupra masei musculare. Cât de multe proteine maximizează efectul anabolic al mușchilor? Ce este mai important, cantitatea de proteine în sine sau densitatea nutrienților dintr-o masă? Conținut total de proteine sau conținut de leucină? Aportul de proteine înainte de culcare și efectul acestuia asupra masei musculare.
Masa musculară și proteinele dietetice
Sinteza proteinelor musculare și descompunerea proteinelor musculare sunt două procese care apar simultan. Cu toate acestea, în funcție de circumstanțe, va fi un proces sau altul care va fi mai activ. În perioada de post, defalcarea (catabolismul) proteinelor musculare este mai mare decât sinteza proteinelor musculare, rezultând un echilibru negativ. Adică pierdem o proporție din masa musculară. Echilibrul rămâne negativ până când oferim o cantitate de substanțe nutritive precum aminoacizi (proteine) corpului nostru. Ce este când sinteza proteinelor musculare va depăși defalcarea proteinelor musculare. Cu ambele procese reușim să menținem un echilibru. În condiții de întreținere, nu câștigăm și nici nu pierdem masa musculară.
Ce se întâmplă dacă aplicăm un exercițiu împotriva rezistenței sau exercițiu de rezistență?
Echilibrul echilibrat al sintezei și defalcării musculare poate fi compensat de un exercițiu de forță și explozivitate. Dacă stimulul de exercițiu este adecvat, va avea ca rezultat o hipertrofie musculară moderată. Dacă în plus, aceasta plan de antrenament împotriva rezistenței este însoțit de un ghid dietetic, rezultatele vor fi evidente.
Efectul anabolic al aportului de proteine asupra masei musculare:
Există diferențe între sursele de proteine și capacitatea lor de a stimula sinteza proteinelor musculare. Capacitatea de a stimula sinteza proteinelor musculare este determinată de digestibilitatea proteinelor si compoziția aminoacizilor.
Digestibilitatea proteinelor și profilul aminoacizilor determină efectul anabolic asupra masei musculare.
Câtă proteină maximizează efectul anabolic asupra mușchilor?
Efectuarea unui exercițiu împotriva unei rezistențe care lucrează la 20-40% determină un efect anabolic neglijabil asupra fibrelor musculare. Cu toate acestea, antrenamentul la intensități de 70% -85% ar produce un efect anabolic remarcabil asupra mușchilor. În plus, acest efect anabolic durează 24 de ore după efectuarea antrenamentului de rezistență la o intensitate de 70-85%. În consecință, cu o alimentație adecvată și o rutină de antrenamente și pauze, pe termen lung, vom obține o hipertrofie a masei musculare.