Proteine carbohidrați și grăsimi Oh my!
Mușchii folosesc carbohidrați, grăsimi și proteine.
Muschii sunt SENSUALI! Când arată atât de bine, îți place să le arăți! Și la fel ca o blondă superbă pe plajă, este mai mult decât felul în care arată alergând pe plajă și generând look-uri ... De asemenea, mușchii au mult mai mult decât doar acele unghiuri tonifiate care te fac să arăți uimitor! Sunt super funcționale!
Mușchii sunt „motorul” pe care corpul îl folosește pentru a se impune. Ele transformă literalmente energia în mișcare! Și cum o fac? Desigur, folosind ceea ce îi hrănim! Ce fac anume mușchii noștri pentru noi?
Mai exact: proteine, carbohidrați și FAT care sunt „macronutrienți”, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de cantități relativ mari din acestea.
Proteine - Știm cu toții că proteinele sunt ca niște blocuri de construcție. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care ne servesc mușchii.
Exercițiul este singurul lucru care construiește cu adevărat mușchiul. Este descompunerea mușchiului cauzată de oboseală în timpul exercițiilor fizice care îi permite să se reconstruiască, generând creșterea musculară și ca organismul să folosească proteine pentru a reconstrui și repara țesutul muscular rupt.
Tipul de proteine pe care le consumați poate juca un rol important în pierderea în greutate cu succes și starea generală de sănătate.
Consumul de cantități mari de carne procesată, cum ar fi hot dog și carne delicatese, este legat de un risc crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și cancer. De asemenea, vei pierde din greutate mai greu dacă mănânci des aceste proteine și îți poate afecta chiar și corpul.
Acestea sunt câteva surse bune de proteine!
- Pește: peștele oferă acizi grași omega-3 cardio-sănătoși și, în general, mai puține grăsimi decât carnea.
- Păsări de curte: Puteți elimina majoritatea grăsimilor saturate îndepărtând pielea.
- Fasole - Fasolea conține mai multe proteine decât orice altă proteină vegetală. În plus, acestea sunt încărcate cu fibre care te ajută să te simți plin timp de ore întregi.
- Nuci: o uncie de migdale oferă 6 grame de proteine, aproape la fel de multe proteine ca o uncie de carne la grătar.
- Cereale integrale: o felie de pâine integrală oferă 3 grame de proteine, plus fibre valoroase.
- Ouă de câmp (cu gălbenuș)