Proteina de recuperare post-exercițiu din alimente este la fel de eficientă ca și

Consumul de suplimente proteice poate ajuta, așa cum știm deja, recuperarea musculară la sportivii al căror antrenament implică daune semnificative. Uneori, acest aport suplimentar se face după antrenamente pentru a ajuta la recâștigarea mușchilor. Cu toate acestea, este posibil să reușim obține aceleași efecte cu mâncarea decât cu suplimentele proteice fără alte efecte adăugate.

alimente

Asta sugerează cercetările recente. Consumați aproximativ 30gr din alimente un efect pozitiv asupra mușchilor și a sănătății noastre cardiovasculare fără a implica alte efecte, cum ar fi creșterea grăsimii corporale, precum și o creștere a senzației de foame.

În acest studiu special a analizat efectul brânzei de vaci asupra corpului a 10 femei active de 20 de ani. Aceste femei au consumat 30g de proteine ​​din brânză de vaci (aproximativ două linguri) cu 30 de minute înainte de culcare. Participanții au luat cina cu aproximativ două ore înainte de consumul de brânză de vaci.