CUM SĂ ȚINĂȚI RESPIRUL PENTRU ÎNTÂI; REGULA DE SURFER • Mai mult decât surfing, valuri uriașe și tendințe
Pe măsură ce expulzați aerul, așezați limba pe dinți, deoarece acționează ca o supapă care vă va ajuta să controlați degajarea de aer. Zgomotul caracteristic produs este ca un șuierat.
Respirând adânc, ceea ce faceți este să introduceți în corpul vostru mai mult oxigen care este stocat în celulele sanguine.
2-Elimină dioxidul de carbon din plămâni.
Când expulzați aerul, încercând să vă spălați plămânii, vă scufundați obrajii în timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că suflați ceva pentru a-l propulsa.
Când terminați această acțiune, respirați repede și repetați din nou. Este important să păstrăm corpul cât mai liniștit posibil în timpul exercițiilor, pentru a nu consuma oxigenul pe care l-am acumulat cu exercițiul anterior.
3.Inspirați și țineți-vă respirația timp de un minut și treizeci de secunde.
Acest exercițiu este de a te obișnui cu corpul tău să funcționeze fără aer. Este important să controlați timpul, fie cu un ceas, fie cu un cronometru mai bun pentru a număra 90 de secunde. Nu este recomandabil să rezistați mai mult, vom ajunge.
Când luați aer, nu luați prea mult, nu trebuie să vă simțiți ca un balon care urmează să explodeze. Trebuie să umpleți plămânii peste 80% din capacitatea lor, astfel vă veți simți confortabil și vă puteți relaxa.
Când ajungeți la 90 de secunde, expulzați ușor aerul pe care l-ați folosit în plămâni. Respirați adânc trei inhalări și expirați complet. Această acțiune este cunoscută sub numele de «Semi-purificare».
4-Repetați procesul de semipurificare pentru a încerca să mențineți 2,30 minute.
Repetați pasul 3 timp de un minut și jumătate.
Când terminați, inspirați adânc și încercați să vă țineți respirația timp de două minute și treizeci de secunde, măsurați întotdeauna timpul cu un cronometru și nu încercați mai mult.
Când ați terminat, expirați și eliberați aerul folosit și efectuați trei exerciții semi-purificatoare. Apoi continuați cu două minute de respirație profundă și un minut de semi-purificare. Acum sunteți gata să încercați să vă țineți respirația cât mai mult posibil
5-Udă-ți fața cu apă rece.
Umezirea feței cu apă rece înainte de a vă ține respirația activează bradicardia sau, pentru ca noi să înțelegem, scade ritmul cardiac.
Nu este necesar să scufundați întregul cap în apă rece, este suficientă doar umezirea feței sau utilizarea unei cârpe umede pe față.
Nu puneți gheață sau pachete de gel congelate, deoarece este un impact foarte puternic. Temperatura ideală poate fi de aproximativ 20 ° și corpul cât mai relaxat posibil.