Prosoapele antrenează șapte exerciții pentru a construi o rutină completă acasă
Nu este prima dată când la Vitónica comentăm că antrenamentul de forță este extrem de versatil, putând folosi pentru dezvoltarea sa o mare varietate de instrumente precum bare, discuri, gantere, scripete, benzi elastice sau chiar un prosop, care este implementăm că astăzi ocupăm.
În acest articol Vă explicăm ce exerciții puteți face acasă folosind doar un prosop.
Prosoape izometrice
Acest exercițiu a fost cunoscut pe scară largă de la carantina pe care multe țări au trebuit să o trăiască la începutul pandemiei SARS-CoV-2.
Acesta constă în efectuarea unei ghemuituri izometrice folosind ca rezistență imobilă un prosop așezat sub tălpile picioarelor noastre. În funcție de lungimea pe care o dăm prosopului putem lucra în izometrie la un moment sau altul al mișcării.
Prosoape femurale culisante
Jambiere sunt un grup de mușchi localizați în partea din spate a coapsei, care sunt responsabili atât pentru flexarea genunchiului, cât și pentru extinderea șoldului. Acestea din urmă le fac în sinergie cu gluteus.
Acest exercițiu lucrează hamstrings făcând flexia genunchiului, folosind prosopul pentru a putea aluneca tocurile pe podea.
Este important ca atunci când executați exercițiul contractăm puternic glutele pentru a menține șoldurile extinse, de parcă am fi ținut poziția finală a unui pod de glute sau a unei lovituri de șold.
Fluxuri de prosop
Această variantă a flexiunilor tradiționale este dură.
În timpul fazei excentrice exercițiul este în esență același: coborâm ținând coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade față de trunchi aproximativ. Dar este în faza concentrică unde exercițiul este complicat, deoarece trebuie să ne apropiem mâinile unul de celălalt, încrețind prosopul în acest proces. Dacă trebuie să vă susțineți genunchii, nu ezitați să faceți acest lucru.