PROGRESIE INTERMEDIARĂ DE RUTINĂ

Acesta va fi un articol foarte scurt în care voi explica în detaliu progresul pe care îl propun pentru rutină intermediară, de vreme ce am văzut că creează destule îndoieli.

Sper că vor fi rezolvate cu acest mic articol.

Să luăm ca exemplu primul exercițiu al primului antrenament: The Military Press.
Rutina spune că trebuie să faci 3-5 seturi de 6-8 repetări.

Ok, asta înseamnă că avem un interval de repetiții și un interval setat prin care vom trece.

Pentru început, vom alege o greutate cu care putem face cea mai mică gamă de repetări și cea mai mică gamă de serii.
În cazul presei militare, vom lua o greutate cu care putem face 3 seturi de 6 repetări. Nu îți pot spune ce greutate trebuie să folosești și mă întrebi foarte des. Acesta este ceva complet individual. Pot face 3 × 6 cu 67,5 kilograme și asta nu înseamnă că toată lumea o poate face. Unii dintre voi vor folosi chiar mai multă greutate decât mine, alții mai puțin. Este imposibil să vă pot spune.

Ok, odată ce avem greutatea cu care putem face 3 × 6, vom rămâne cu ea până când vom putea completa cea mai mare gamă de repetări propuse. În acest caz, până când putem face repetări de 3 × 8.

Odată ce avem acest lucru, adăugăm o serie FĂRĂ A SCHIMBA GREUTATEA. Asta înseamnă că vom face 3 × 8 cu greutatea pe care am avut-o și vom adăuga o serie suplimentară. Asta nu înseamnă că trebuie să coborâm toate seturile la 6 repetări și să facem 4 seturi. 3 × 8 este păstrat și se adaugă doar o altă serie.

---