Programul de pierdere a grăsimilor Cum să vă calculați aportul săptămânal de calorii și cerințele

Cum să calculați consumul săptămânal de calorii și cerințele dvs.

Cheltuielile zilnice de calorii ale unei persoane depind de trei factori principali. În primul rând, va depinde de rata metabolică bazală (BMR) a unui individ, care reprezintă numărul de calorii arse în repaus datorită funcțiilor metabolice din organism. Acest lucru poate fi aproximativ 25 de calorii pe kilogram de masă corporală, pe zi.

aportul

Al doilea factor de luat în considerare este stilul de viață al individului și nivelurile generale de activitate (factor factor, F). Persoanele care sunt în general mai active pe parcursul zilei vor consuma mai multe calorii decât o persoană inactivă. Mai jos este o aproximare a caloriilor suplimentare utilizate datorită activității stilului de viață. Aceasta este doar o aproximare, deoarece este dificil să se definească în mod clar nivelurile de activitate în acest fel:

Stil de viață sedentar (BMR = x 120%) - Caracteristicile tipice includ să aveți un loc de muncă pe birou (lucrător de birou), să conduceți la serviciu, să luați liftul și nu scările etc.

Stil de viață moderat activ (= BMR x 150%) - Caracteristicile tipice includ a avea un loc de muncă care necesită perioade lungi de stat în picioare (asistent medical sau lucrător la fabrică), mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu, fără lifturi pentru scări etc.

Stil de viață foarte activ (= BMR x 175%) - Caracteristicile tipice includ munca manuală (profesor de muncă sau exercițiu fizic), mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu, urcarea scărilor, nu a lifturilor etc.

Al treilea și ultimul factor de luat în considerare se referă la exercițiul formal. În timpul exercițiului formal, există posibilitatea de a cheltui multe calorii. Cantitatea exactă va depinde de tipul de activitate, de greutatea participantului și de intensitate. Majoritatea aparatelor cardiovasculare dintr-un centru de sănătate vor calcula caloriile expulzate pe baza greutății unei persoane și a intensității cu care se exercită.