Programe de slăbit pentru bărbați; Câte calorii să arzi când mergi
Câte calorii să arzi când mergi?
Caloriile pe care le ardeți pe jos vor depinde de doi factori: greutatea și distanța pe care o parcurgeți.
Ideal pentru persoanele de toate vârstele, mersul pe jos este mai bun față de articulațiile dvs., majoritatea oamenilor fiind capabili să meargă confortabil pentru o perioadă mai lungă de timp decât dacă ar fi alergat.
Amintiți-vă, de asemenea, cu cât sunteți mai grei, cu atât veți arde mai multe calorii făcând orice activitate, chiar și cea mai sedentară.
Pe baza greutății dvs. în kilograme și a merge cu o viteză de 3 mile pe oră (20 mile minute), veți arde calorii pe următoarea scală:
130-140 de lire sterline - 3,5 calorii arse pe minut sau 70 de calorii pe milă
145 până la 155 de lire sterline - 4,0 calorii arse pe minut sau 80 de calorii pe milă
160 până la 170 de lire sterline - 4,5 calorii arse pe minut sau 90 de calorii pe milă
175 la 185 de lire sterline - 5,0 calorii arse pe minut sau 100 de calorii pe milă
190 - 200 de lire sterline - 5,5 calorii arse pe minut sau 110 calorii pe milă
205 - 215 de lire sterline - 6,0 calorii arse pe minut sau 120 de calorii pe milă
De exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme și mergeți cu o viteză medie de 3 mile pe oră, ardeți aproximativ 4 calorii pe minut. Mersul pe jos 30 de minute pe zi cinci zile pe săptămână arde 120 de calorii pe zi și 600 de calorii pe săptămână.
Dacă nu intrați în acest interval, pentru fiecare 10 kilograme adăugați sau scădeți 0,5 calorii. De exemplu, dacă cântăriți 235 de lire sterline și mergeți 3 mile pe oră, veți arde 7 calorii pe minut. Mersul 30 de minute pe zi cinci zile pe săptămână arde 1.050 de calorii pe săptămână.
Exprimat ca calorii arse pe kilometru de mers pe jos:
greutate în kilograme 100 120 140 160 180 200 220 250 275 300 kilograme
2,0 mile pe oră 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
2,5 mile pe oră 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164
3,0 mile pe oră 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159
3,5 mile pe oră 52 62 73 83 94 104 114 130 130 143 156
4,0 mile pe oră 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
4,5 mile pe oră 64 76 89 102 115 127 140 159 175 191
5,0 mile pe oră 73 87 102 116 131 145 160 182 200 218
Dacă lucrați cu măsurători: