Ce să mănânci după ce faci mișcare pentru ca totul să merite
Fie că vă pregătiți să purtați o îmbrăcăminte care nu se mai potrivește, pentru sănătate mintală sau pur și simplu pentru a avea energie pe tot parcursul zilei, iată cele mai bune sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați după exerciții.
Activitatea fizică este asociată cu o sănătate cardiacă mai puternică, niveluri mai scăzute de stres și tratamente de sănătate mintală, cum ar fi stima de sine.
Este posibil ca un medic să vă fi recomandat să faceți mișcare fie pentru a slăbi, fie pentru a crește volumul; în orice caz, hrănirea după ce a făcut-o va fi diferită și specifică.
Slăbi
Este foarte important să știi ce să mănânci după ce faci mișcare când intenția este de a pierde în greutate și măsuri, de asemenea, de câte ori trebuie să o faci pe zi pentru a menține și regla metabolismul.
Înainte de a începe rutina, este important să oferiți corpului dumneavoastră niște carbohidrați simpli, de genul fructelor. Acest lucru va determina corpul să ardă grăsimi în loc de mușchi.
Inteligent! Ți-ai terminat rutina? astfel încât alimentele să servească mai degrabă ca combustibil decât ca sursă de energie pe care organismul nu o va folosi, proteină slabă este cel mai bun aliat. Nutriționiștii recomandă consumul în termen de patruzeci și cinci de minute după antrenament pentru a înlocui uzura.
Dacă vă antrenați dimineața sau la prânz, asigurați-vă că micul dejun și/sau prânzul au cereale integrale sau legume cu carbohidrați precum sfecla. Acestea vă vor oferi o senzație de plenitudine și vă vor oferi energie pentru a desfășura activitățile normale ale zilei, fără a provoca oboseală extremă.
Dacă este noaptea și cina vine după antrenament, pregătește ceva ușor ca o ceașcă de iaurt grecesc cu fructe de pădure roșii. Un shake supliment de proteine sub formă de pudră amestecat în apă sau lapte fără lapte cu jumătate de banană este, de asemenea, o idee bună.
Construiți mușchi
Deși pare ciudat, sunt cei care merg la sală pentru a câștiga puțin în greutate și a crește masa musculară. Asigurați-vă că aveți o gustare imediat după antrenament care conține carbohidrați, precum și proteine. O idee bună este o mână de fructe uscate cu afine uscate.