Program sportiv pentru pierderea în greutate sănătate și bunăstare

Cuprins

program

Program sportiv pentru slăbit

O persoană este supraponderală atunci când nu consumă suficientă energie. Corpul tău stochează apoi calorii sub formă de grăsime. Pentru a remedia acest lucru, vorbim adesea despre o dietă sănătoasă și echilibrată, dar sportul este la fel de important. De fapt, vă permite să ardeți rapid calorii, să eliminați excesul de grăsime, să construiți mușchi și să sculptați o figură de vis. Secretul pierderii în greutate fără stres și frustrare este un program adecvat de exerciții. Este personalizat, structurat pentru o urmărire ușoară, iar rezultatul este garantat.

Cum să slăbești și să construiești mușchi acasă?

Dacă programul tău te împiedică să mergi la sală, nu te panica! Îți poți face exercițiile fără să pleci de acasă.

Ce antrenament te face să slăbești rapid?

Când vine vorba de fitness, cardio este cel mai bun antrenament pentru arderea caloriilor. Aveți o mare varietate de activități cardiovasculare de făcut, în aer liber sau în interior:

  • Întrecere la fugă;
  • Ciclism sau filare;
  • Înot;
  • Etc.

Puțin mai complexe, seria de exerciții sau antrenamente de circuit ajută și la cheltuirea:

  • Ghemuit;
  • Râgâială;
  • Alpinist;
  • Indentări;
  • Etc.

Aceste exerciții tipice încorporează de obicei o sesiune de 45 de minute ca parte a unui program sportiv.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, eficient pentru a pierde grăsime și pentru a construi masa slabă. Cu alte cuvinte, te face să slăbești în timp ce câștigi mușchi. Multe femei ezită să facă antrenamente cu greutatea de teamă să nu ajungă la corpul unui bărbat. Fii sigur că femeile și bărbații nu au aceiași hormoni, iar mușchii nu cresc la fel. Într-un program de slăbire, exercițiile cu sarcini ușoare pe serie de 10 până la 20 de repetări vă permit să aveți un corp curat, tonifiat și muscular.

HIIT este una dintre cele mai bune tehnici de antrenament pentru a slăbi. Subiectul mai multor studii, s-a demonstrat că îmbunătățește compoziția corpului prin scăderea grăsimii corporale și creșterea masei slabe. Ca o reamintire, constă în efectuarea unor mișcări foarte intense și rapide, alternate cu un timp de repaus scurt. Într-un program sportiv, sesiunea are o durată medie de 30 de minute. De exemplu, repetați mișcările cardiovasculare de 5 ori timp de 20 de secunde, alternate cu 10 secunde de recuperare.

Ce exerciții te fac să slăbești rapid pentru un începător?

Nu prea sportiv, dar vrei să slăbești? Ai nevoie de un antrenament adaptat abilităților tale, astfel încât să nu faci presiune asupra corpului tău. Antrenamentul pe circuit este o metodă simplă și eficientă. În program, 6 exerciții în rotație de 3 ori, timp de efort 20 de secunde și odihnă 20 de secunde.

  1. Ghemuit cu scaun;
  2. Lift îngenunchiat;
  3. Nu este vânat;
  4. Bombă explozivă în fața peretelui;
  5. Box;
  6. Alpinisti;
  7. Ghemuiți-vă cu un scaun.

Pe măsură ce vă rafinați zi după zi, creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentului și scurtați timpul de recuperare. Cu o frecvență de antrenament de 3 ori pe săptămână, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, rezultatele vor fi palpabile în câteva săptămâni.

Cum să-ți faci programul sportiv pentru a slăbi?

La sfârșitul primului program, urcați în clasament cu un nou program puțin mai avansat, dar adaptat noii condiții fizice. Se bazează pe antrenamentul HIIT și pe circuitul alternativ, cu secvențe de 6 exerciții de 30 de secunde și 15 secunde de recuperare. Repetați de 4 ori și odihniți-vă 1 minut la sfârșitul fiecărui set.

  1. Râgâială;
  2. Pisică săritoare;
  3. Salt lunges;
  4. Lift îngenunchiat;
  5. Box cardio;
  6. Pisică sărită la bord.