PROGRAM DE SLIMMING CU JUNP ROPE Domyos by Decathlon
Știați 15 minute sărind coarda este egal cu 30 de minute de alergare? Haide, pune-ți papucii reveniți la linie, Coarda de sărituri te așteaptă!
De ce să folosești o coardă de sărit?
Ați decis să cumpărați o coardă de salt? Tu faci bine! Est exercițiu simplu și complet este foarte potrivit pentru subțire. Avantajele sale:
Crește rezistența și întărește inima
Tonifică armonios și global corpul fără a se rigidiza
Luptați împotriva celulitei pentru că mișcă țesuturile
Îmbunătățește echilibrul și calitatea suporturilor
Postura corectă
Dezvoltă coordonarea neuromusculară
15 minute pentru a pierde în greutate sărind coarda
Acesta este un circuit de 3 exerciții de coardă de sărituri că trebuie să repeti de 5 ori în total. În acest fel, vei fi 15 minute sărind coarda în fiecare sesiune. Repetați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână (cel mai bun dimineața). Completați-le cu o activitate de întărire musculară pentru a optimiza rezultatele (de exemplu: greutăți în sala de sport, clasa GAP ...). Ia-ți niște pantofi de fitness buni (esențiali pentru a absorbi șocurile și a evita rănile), nu uita să bei pentru a te hidrata și ... pentru a te bucura de un adevărat sesiune de coardă de sărituri!
Recomandări:
Dacă aveți probleme de șold, genunchi, spate sau articulații, consultați opinia medicului.
Încercați să sari într-un loc cu suficient spațiu în jurul său pentru a evita riscul de rănire.
Dacă sunteți femeie: purtați un sutien sport adaptat.
Folosiți o dimensiune adecvată a frânghiei: pășiți pe centrul frânghiei și ridicați pumnii în sus, cu mâinile aproape de corp. Dacă sunteți începător, mansetele ar trebui să atingă înălțimea umerilor.
Poziția corectă pentru sărituri de coardă:
Gâtul și capul trebuie aliniate cu coloana vertebrală.
Buricul spre interior (ușoară contracție a abdominalelor)
Umeri relaxați (în jos)
Coatele practic aproape de corp și antebrațele la aproape 90 ° de brațe
În continuitatea acestei posturi, mâinile ușor în fața pelvisului