Profitați de cardio pentru a slăbi Esquire
La fel ca în orice rutină de exerciții fizice, corpul tău se va adapta la alergare, dar poți totuși să slăbești mișcând puțin lucrurile și să profiți de cardio pentru a slăbi.
Este simplu: dacă nu alergi și apoi începi să alergi, probabil vei pierde în greutate. Asta pentru că, pentru a rezuma, „pierderea în greutate este o chestiune de numărare a caloriilor, mai degrabă decât scoaterea lor”, spune Tedd Keating, profesor asociat de kinesiologie la Manhattan College din New York. Când ai început să alergi, „tocmai ai înclinat cântarul pe al doilea”. De fapt, alergarea este excelentă pentru pierderea inițială în greutate. Cercetările arată că mulți mușchi sunt necesari pentru a lucra împreună, ceea ce necesită mai multă energie, astfel încât să arzi mai multe calorii decât alte exerciții.
Problema este că, la fel ca în orice rutină de exerciții, atunci când faci același lucru din nou și din nou, corpul tău se adaptează în cele din urmă. Majoritatea alergătorilor încep pur și simplu făcând alergări în regim constant de intensitate relativ scăzută până la moderată. Cu cât o faci mai mult, cu atât corpul tău va deveni mai eficient la acel exercițiu specific, ceea ce înseamnă că va învăța să folosească cea mai mică cantitate de energie posibilă pentru a depune aceeași cantitate de efort. Și asta duce la pierderea în greutate.
„Alergătorii începători devin mult mai economici în timp, ceea ce înseamnă că arde mai puține calorii pe unitate de timp în același ritm”, explică Keating. Și acesta este un lucru bun, dar dacă vrem să ne provocăm continuu corpul, să ne întărim și să folosim cardio pentru a pierde în greutate, „înseamnă că trebuie să creștem continuu acest lucru și să-l amestecăm puțin, aceiași pași și distanțe te vor stagna putin." „Produce aceleași rezultate odată ce suntem în formă”, spune el.
DĂ-ȚI CORPUL PUTERE
Deci, ce ar trebui să faci atunci când corpul tău se adaptează la alergare (adică aceleași distanțe cu care ai început se simte ușor)? „Odată ce ceva încetează să vă provoace corpul, trebuie să găsiți o nouă modalitate de a-l provoca la nivel muscular”, spune Jason Martuscello, specialist certificat în rezistență și condiționare. Dar nu intrați în panică, nu trebuie să închideți pantofii de alergare și să începeți un nou sport. Martuscello spune că poți face ca întregul tău sistem muscular să funcționeze, trebuie doar să schimbi stimulul: aleargă mai repede, aleargă mai departe sau aleargă pe teren diferit.
Efectuarea tuturor acestor lucruri este cel mai benefic mod de a menține beneficiile cardio pentru pierderea în greutate, și asta se numește periodizare. Imaginați-vă un plan de antrenament pentru cursă, care necesită cicluri de diferite tipuri de curse și recuperare, adică periodizare. „Periodizarea poate fi cheia pentru susținerea progresului”, spune Keating. «Un exemplu ar fi încorporarea alergărilor lungi și lente, tempo rulează (alergări mai scurte, cu ritm mai rapid), precum și cursele de intervale în programul dvs. săptămânal de antrenament ».