Produse lactate și sport, aliați pentru a slăbi în 2020, potrivit experților - Corsevilla
Sport moderat practicat regulat și a dieta echilibrată care nu se descurcă fără lactate sunt doi factori relevanți care vă pot ajuta să slăbiți, fără îndoială unul dintre obiectivele stabilite de milioane de spanioli pentru 2020.
Campania de informare lansată de Organizația interprofesională a laptelui (INLAC) cu sprijinul Uniunii Europene promovează consumul de cel puțin trei lactate pe zi (Generación Láctea) și reamintește importanța de a nu elimina aceste produse din dietă, în ciuda convingerilor eronate și a știrilor false care îi invită să le înlocuiască cu alte alimente.
De ce sunt aliații lactatelor pentru sport?
În timpul activității fizice, există de obicei o pierdere mai mare de lichide, motiv pentru care rehidratarea este foarte importantă. Și laptele este compus din 90% apă și are proteine și grăsimi cu digestie lentă care permit absorbția apei și a electroliților în mod constant în timp.
La fel, zerul iaurtului este o sursă de proteine benefice pentru sportivi. Pentru a profita de ele, scuturați iaurtul înainte de a-l deschide sau amestecați-l cu o linguriță, fără a fi nevoie să recurgeți la produse sintetice alternative la prețuri ridicate.
De asemenea, lactatele pot fi de un mare ajutor pentru a te menține în formă. În dieta menită să slăbească, prezența produselor lactate este importantă deoarece puține calorii oferă mulți nutrienți. Luarea unei cantități adecvate de nutrienți, cum ar fi calciu conținut în produsele lactate, este foarte utilă în pierderea în greutate.
Rații zilnice recomandate pe grupe de vârstă
Uneori s-au răspândit mesaje greșite, chiar și faptul că consumul de lactate este excesiv, dar organizațiile naționale și internaționale stabilesc linii directoare în nutriție și alimente care recomandă consumul de 2 până la 4 porții de produse lactate pe zi, în medie. Pe grupe de populație, 2-3 porții pe zi sunt recomandate copiilor și adulților și 3-4 în grupuri cu nevoi suplimentare, cum ar fi adolescenții, femeile însărcinate sau care alăptează, vârstnicii sau sportivii, precizează profesorul în nutriție și doctorul în farmacie din Universitatea Complutense din Madrid, Rosa María Ortega, la rândul său membru al Comitetului științific al Programului european de promovare a consumului de produse lactate lansat de INLAC și UE.