Procentaje de grăsime corporală pentru definire și volum
Abonați-vă la Vitónica
Acum câteva zile, colegul nostru XemarY ne-a pus o întrebare foarte interesantă: "Între ce procent de grăsime ar trebui să avem dacă suntem în volum? Și în definiție?". Acest lucru ne-a determinat să facem o intrare specială care să explice totul despre procente de grăsime corporală pentru definire și volum.
Cu această postare vom încerca să ne aglutinăm toate îndoielile cu privire la indicii de grăsime corporală care ar trebui tratat pentru a începe să creeze volumul, care ar trebui să fie pentru a termina volumul sau cel care ar trebui să aibă pentru a termina definiția, deși veți descoperi că acest lucru este oarecum subiectiv.
Cu ce indice de grăsime corporală ar trebui să începeți volumul
Aceasta este una dintre cele mai frecvente îndoieli atunci când o persoană dorește să înceapă în volum fără a fi efectuat anterior o rutină de definiție. Acest lucru se poate întâmpla, ceea ce înseamnă că petreceți timp (cel puțin un an) în sala de sport și vrei să câștigi volum dar aveți o cantitate semnificativă de grăsime, deoarece ați făcut antrenamente cu greutăți de învățare sau de întreținere sau antrenament de forță.
Normal este nu începe cu un procent de grăsime corporală care depășește 18%, Acest lucru este logic, deoarece dacă îl începem cu un indice mult mai mare, deoarece în volum se obține de obicei, pe lângă mușchi, multă grăsime, am ajunge la un indice de grăsime probabil peste 25% și atunci ar fi foarte dificil de eliminat în definiție.
Cu ce indice de grăsime corporală pentru a începe definiția
În acest moment pot exista multe opțiuni, deși, ca regulă generală, dacă suntem în antrenament continuu cu greutatea, adică dacă sportul nostru este în principal antrenament cu greutăți și, de obicei, facem etape de creștere musculară și etape de definire în principal, nu ar trebui să depășim niciodată 25% grăsime corporală.