Probleme de somn Încercați să mâncați aceste alimente înainte de culcare Urgență 24
Odihnește-te fără pilule
Probleme cu somnul? Încercați să mâncați aceste alimente înainte de culcare
Este recomandat ca pentru a experimenta o odihnă bună, să aveți grijă de dieta dvs., garantând aportul de substanțe nutritive necesare pentru un somn de 8 ore. De asemenea, ajută la practicarea activității fizice, la evitarea muncii sedentare și la revizuirea obiceiurilor asociate cu culcarea.
Somnul bun este foarte important pentru starea generală de sănătate. Acest lucru poate reduce riscul de a dezvolta anumite boli cronice, poate menține creierul sănătos și poate stimula sistemul imunitar.
De obicei, se recomandă 7-9 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte, deși mulți oameni nu pot atinge aceste cifre.
Există multe strategii care pot fi folosite pentru a promova un somn bun, inclusiv modificarea dietei, deoarece unele alimente și băuturi au proprietăți care favorizează somnul.
Iată 5 alimente care pot fi consumate înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului:
Curcan
Turcia are câteva proprietăți care explică de ce unii oameni obosesc după ce au mâncat-o sau cred că favorizează somnolența. În special, conține aminoacidul triptofan, care crește producția de melatonină. Acesta este un hormon care reglează ciclul somn-veghe.
Proteina de curcan poate contribui, de asemenea, la capacitatea sa de a promova oboseala. Există dovezi că consumul de cantități moderate de proteine înainte de culcare este asociat cu o calitate mai bună a somnului, inclusiv o mai mică trezire în timpul nopții.
kiwi
Într-un studiu, 24 de adulți au consumat două kiwi cu o oră înainte de culcare în fiecare noapte timp de 4 săptămâni.
La sfârșitul studiului, participanții au adormit cu 42% mai repede decât atunci când nu au mâncat nimic înainte de culcare. În plus, capacitatea ei de a dormi toată noaptea fără trezire s-a îmbunătățit cu 5%, în timp ce timpul total de somn a crescut cu 13%.