Problema Ectomorf
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Astăzi vom vorbi despre problema întâmpinată de mulți dintre acei oameni care, din moment ce își amintesc, își amintesc întotdeauna că au fost extrem de subțiri, cu greu grăsime și, bineînțeles, fără masă musculară. Această constituție fizică sau biotip primește un nume: ectomorf.
Cu siguranță ai prieteni, știi de cineva sau pur și simplu ești încadrat în acest somatotip. Dacă acesta este cazul tău, am vești bune și rele pentru tine.
Probleme de ectomorf
Răul
Vei construi masa musculară mai încet decât alte persoane (endomorfe și mezomorfe).
Corect
Veți avea ușurință să mențineți un procent scăzut de grăsime corporală.
Cu alte cuvinte, dacă vă înscrieți la sala de sport, avem un pro și un contra. Deci, la prima vedere, se pare că așa-numita fază „volum” va fi cea care te costă cel mai mult. Acestea fiind spuse, vom vorbi despre cele mai frecvente probleme pe care le întâmpină un ectomorf în lupta sa pentru a obține un corp de fitness.
1. Nu mă îngraș, deși „mănânc mult”
Am auzit această frază de nenumărate ori. Un ectomorf care pretinde că mănâncă milioane de calorii și totuși nu se îngrașă. În 99% din aceste cazuri, subiectul nu ține evidența caloriilor pe care le consumă, cu atât mai puțin a celor pe care trebuie să le ingereze pentru a construi mușchi (TMB, GET, + 500cal ...)
Când faceți un număr de mese și alimente consumate, de obicei vă dați seama că urmați o dietă normală cu calorii sau cu un surplus ușor. Cu alte cuvinte, consumă aceleași calorii pe care le folosesc sau puțin mai mult, dacă e ceva.
Calculul metabolismului bazal și al consumului total de energie este esențial pentru a ști câte calorii ar trebui să mănânci, dar în acest tip de caz este și mai important. Dacă nu știi ce mănânci, dai „puncte oarbe”.