Pro și contra ale dietei Atkins - Echipament sportiv ieftin
Planul de dietă Atkins a trecut prin multe schimbări de-a lungul anilor. Planul strict de alimentație are mulți factori unici pe care ar trebui să îi luați în considerare înainte de a încerca să rămâneți cu el. Atkins oferă mai multe beneficii care îl pot face dieta perfectă pentru unii. Dar dezavantajele pot exclude acest lucru pentru alții. Dacă vă gândiți să utilizați această dietă pentru a slăbi definitiv, asigurați-vă că cântăriți toate avantajele și dezavantajele Atkins înainte de a începe dieta.
Pierdere în greutate
Fără număr de calorii
Plan de mâncare consistentă
Linii directoare clar definite
Concentrați-vă pe carbohidrații cu conținut ridicat de fibre
Mai multe resurse disponibile
Contra
Aport redus de fructe și cereale
Reacții adverse posibile
Greu de întreținut
Trebuie să numeri carbohidrații neti
Dacă sunteți interesat de dieta Atkins, există studii substanțiale care documentează beneficiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Multe dintre aceste studii publicate au susținut utilizarea programului pentru pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate.
Pierdere în greutate
Dieta Atkins are o lungă istorie de slăbire cu succes. Mulți oameni au slăbit cu acest plan, iar programul a fost studiat în numeroase studii clinice. Dar dacă luați în considerare Atkins pentru pierderea în greutate sau menținerea în greutate, veți descoperi că există o serie de studii cu rezultate contradictorii.
Un studiu publicat în JAMA a comparat dieta Atkins cu LEARN (stilul de viață, exercițiile fizice, atitudinile, relațiile și nutriția, un program cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, bazat pe liniile directoare naționale), dietele Zone și Ornish la femeile supraponderale în premenopauză. Cercetătorii au descoperit că cei care l-au urmat pe Atkins au slăbit mai mult și au avut efecte metabolice generale mai favorabile la 12 luni.
O altă analiză a studiilor publicate în revista Nutrients a comparat Atkins cu alte 19 diete fără ținte calorice specifice. Cercetătorii au stabilit că din dietele testate, dieta Atkins a arătat cele mai multe dovezi în producerea de pierderi în greutate semnificative clinic pe termen scurt și lung.
Cu toate acestea, există, de asemenea, cercetări substanțiale care compară dietele cetogenice bogate în grăsimi (cum ar fi Atkins) cu dietele în care caloriile sunt restricționate. Mai multe dintre aceste studii au arătat că nu există nicio diferență între restricția de calorii și restricția de carbohidrați pentru pierderea în greutate pe termen lung. De asemenea, deși există un anumit sprijin pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, există încă experți medicali care se întreabă dacă dieta este sănătoasă sau eficientă pe termen lung.
Rezultatele unui amplu studiu nutrițional au fost raportate în 2019 la conferințele Societății Americane de Nutriție și ale Asociației Americane de Diabet. Rezultatele sugerează că nu există neapărat o singură dietă care să răspundă nevoilor fiecărei persoane care încearcă să slăbească, deoarece fiecare organism răspunde diferit. Aceste descoperiri susțin cercetările publicate în alte reviste științifice care sugerează că cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate este una care poate fi urmată pe termen lung.
Unele studii au arătat că Atkins și alte diete ketogene sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, alte studii au concluzionat că tăierea carbohidraților nu este mai eficientă decât reducerea caloriilor, în special pe termen lung. Acest lucru i-a determinat pe mulți cercetători să sugereze că cel mai bun program de dietă și stil de viață pentru pierderea în greutate și menținerea greutății este planul care poate fi urmat pe viață.
Fără numărarea caloriilor
Există o frustrare din ce în ce mai mare cu utilizarea numărării caloriilor pentru pierderea în greutate și întreținere. Deși majoritatea experților în nutriție recunosc importanța consumului zilnic al numărului corect de calorii, ei recunosc că încercarea de a urmări și controla aportul zilnic poate fi obositoare și poate părea restrictivă.
În planul Atkins, aportul net de carbohidrați este monitorizat, dar nu este nevoie să numărați sau să restricționați caloriile. Pentru mulți oameni, această caracteristică a planului Atkins este cea mai atractivă.
Planul alimentar cordial
Unora le place faptul că poți mânca alimente mai bogate și mai satisfăcătoare în planul dietetic Atkins. De exemplu, unii oameni preferă această dietă, deoarece alimentele consistente, precum fripturile și hamburgerii, pot rămâne în meniul lor.
Alimentele bogate în proteine și alimentele cu mai multe grăsimi tind să fie pline. Când vă simțiți plin după ce ați mâncat, este posibil să întârziați următoarea masă sau gustare și, în consecință, să consumați mai puține calorii. De fapt, unele studii au arătat că aportul caloric total este mai mic în planul Atkins decât în alte planuri cu aport mai mare de carbohidrați.